Platforme poput TikToka nude brz, vizuelno privlačan i zabavan sadržaj, ali istovremeno donose i niz izazova za mentalno zdravlje.
Da li prekomjerno korištenje kratkog digitalnog sadržaja može povećati rizik od depresije i anksioznosti kod mladih? U ovom tekstu istražićemo prednosti i zamke digitalnog svijeta, te kako sačuvati mentalno zdravlje u eri neprekidne povezanosti.
Kako TikTok i društvene mreže oblikuju psihu mladih?
TikTok i slične platforme koriste kratke, intenzivne video-snimke koje brzo privlače pažnju i podstiču mozak na neprekidno konzumiranje sadržaja. Algoritmi su dizajnirani da pružaju neprestanu stimulaciju, što može imati značajan uticaj na emocije i mentalno stanje korisnika.
Brza stimulacija mozga – Neprekidno „skrolovanje” izaziva nalet dopamina, što stvara zavisnost.
Smanjena sposobnost koncentracije – Kratak sadržaj smanjuje strpljenje i sposobnost fokusiranja na duže zadatke.
Poređenje sa drugima – Perfektno uređeni životi influensera mogu stvoriti osjećaj nezadovoljstva vlastitim životom.
Noćna upotreba i nesanica – Plavo svjetlo ekrana ometa san, što dodatno povećava rizik od depresije.
Prema UNICEF-u, prekomjerno korištenje društvenih mreža povezano je s povećanim rizikom od depresije i anksioznosti kod adolescenata.
Prednosti društvenih mreža: Da li postoji pozitivna strana?
Iako često čujemo o negativnim aspektima društvenih mreža, važno je ne demonizovati digitalni svijet u potpunosti.
TikTok i druge platforme mogu imati i pozitivan uticaj na mlade ljude ako se koriste na pravi način.
Edukacija i informisanje – Kvalitetni sadržaji mogu pružiti korisne informacije o mentalnom zdravlju, učenju i kreativnosti.
Povezanost i podrška – Mnogi mladi nalaze zajednice i ljude sa sličnim interesovanjima, što može smanjiti osjećaj usamljenosti.
Kreativni izražaj – Mogućnost stvaranja sadržaja pomaže u razvijanju kreativnosti i samopouzdanja.
Ključ leži u svjesnoj i kontrolisanoj upotrebi – kada društvene mreže koristimo umjereno, mogu imati pozitivan efekat na psihu.
Kada društvene mreže postaju problem?
Ako mlada osoba provodi više od nekoliko sati dnevno na TikToku i počinje da osjeća negativne posljedice, to može biti znak da društvene mreže štete njenom mentalnom zdravlju.
Znakovi da društvene mreže utiču negativno:
– Osjećaj anksioznosti ili depresije nakon korištenja mreža;
– Opsesivno praćenje „lajkova” i komentara;
– Poređenje s nerealnim idealima sa interneta;
– Gubitak interesovanja za aktivnosti u stvarnom životu;
– Problemi sa spavanjem zbog korištenja telefona noću.
Ako prepoznate ove znakove kod sebe ili nekoga koga poznajete, vrijeme je za digitalni detoks i smanjenje vremena provedenog na mrežama.
Kako zaštititi mentalno zdravlje u digitalnoj eri?
1. Postavite granice
– Odredite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama i koristite aplikacije za kontrolu vremena na ekranu.
– Napravite „digitalne pauze” tokom dana – npr. sat vremena bez telefona prije spavanja.
2. Pratite kvalitetan sadržaj
– Fokusirajte se na profile koji inspirišu i podstiču na razvoj, umjesto onih koji izazivaju nesigurnost i anksioznost.
– Unfollow svima koji stvaraju osjećaj pritiska i nerealnih standarda.
3. Dajte prednost stvarnim interakcijama
– Više razgovarajte sa prijateljima uživo umjesto da se oslanjate na dopisivanje.
– Posvetite se hobijima i aktivnostima koje vas ispunjavaju izvan ekrana.
4. Vodite računa o snu i fizičkom zdravlju
– Isključite telefon bar sat vremena prije spavanja.
– Krećite se, provodite vrijeme napolju – fizička aktivnost poboljšava mentalno zdravlje.
5. Razgovarajte o svojim osjećajima
– Ako osjetite da društvene mreže negativno utiču na vas, razgovarajte s prijateljem, roditeljem ili stručnjakom.
– Mentalno zdravlje nije tabu – važno je tražiti podršku kada je potrebna.
Zaključak: Balans je ključ
Društvene mreže, uključujući TikTok, mogu biti moćan alat za povezivanje, učenje i izražavanje, ali mogu i povećati rizik od depresije ako ih koristimo prekomjerno.
– Umjereno korištenje donosi benefite, dok prekomjerna upotreba može izazvati stres i anksioznost.
– Ključ je u svjesnom korištenju, praćenju vlastitih emocija i pravljenju pauza.
– Ako osjetite da društvene mreže negativno utiču na vaše mentalno zdravlje, važno je reagovati na vrijeme.
– Vaše mentalno zdravlje je važnije od bilo kojeg algoritma – pronađite ravnotežu i uživajte u digitalnom svijetu bez štetnih posljedica.
Srdačno, psihijatar Aleksandar Pejić
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu