Ako su vam društvene mreže ili internet ikada donijele osjećaj stresa, zavisti ili usamljenosti, manjak samopoštovanja ili socijalne anksioznosti, znajte da niste sami poručuju iz Unicefa koji su za mlade pripremili 5 savjeta za bolje mentalno zdravlje na internetu.
To su savjeti kako paziti na svoje mentalno zdravlje, a ostati uljudan na internetu:
Izbjegavajte beskonačno skrolovanje
Obratite posebnu pažnju na to kako društvene mreže i internetski sadržaji utiču na vaše osjećaje, misli ili ono šta radite. Kako se osjećate? Daje li vam čitanje vijesti osjećaj da ste informisani ili vam donosi stres? Osjećate li se dobro ili se javlja osjećaj zavisti kada vidite fotografije svojih prijatelja i poznanika na društvenim mrežama?
Prepoznavanje zašto ste onlajn i kako se zbog toga osjećate može vam pomoći da postavite lična ograničenja koliko vremena provodite na društvenim mrežama ili aplikacijama.
Budite pažljivi
Postoji mnogo sjajnih onlajn alata i sadržaja koji mogu pomoći u podršci svim aspektima mentalnog zdravlja i dobrobiti. Od aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite i fokusirate, do platformi koje pomažu u razvijanju osjećaja identiteta, ostanite povezani i podržite jedni druge. Postoji mnogo sjajnih alata za onlajn učenje gdje možete isprobati nešto novo, poput crtanja ili vježbanja, koji vam mogu pomoći izgraditi nove kognitivne i kreativne vještine.
Pokušajte pronaći pozitivan i motivirajući sadržaj i ljude koje ćete pratiti, poput sportista, pjevača, kuhara, autora ili drugih mladih ljudi koji govore o pitanjima do kojih vam je stalo. Zapamtite, takođe možete koristiti internet i društvene mreže za traženje stručne pomoći i informacija o mentalnom zdravlju ako su vam potrebne.
Zaštitite sebe i druge onlajn
Provjerite podešavanja o privatnosti na svim svojim profilima na društvenim mrežama. Neka vaša veb kamera bude pokrivena kada je ne koristite. Budite oprezni kada se prijavljujete na aplikacije i usluge na internetu – posebno kada unosite svoje ime, adresu ili fotografiju. Ako ste zabrinuti zbog nečega što ste vidjeli ili doživjeli na internetu, trebali biste razgovarati s odraslom osobom kojoj vjerujete, poput roditelja ili učitelja, i prijaviti šta se desilo na platformi (ne zaboravite napraviti snimak zaslona kao dokaz) i potražiti sigurnosne linije za pomoć i usluge mentalnog zdravlja kao što su Plavitelefon.ba.
Riječi su važne i važno je dobro razmisliti o tome šta dijelimo. Nemojte postavljati onlajn ništa što npr. niste spremni vidjeti na bilbordu u centru grada.
Budite ljubazni
Koristite društvene mreže za dobro, dijeleći pozitivne sadržaje i poruke sa svojim prijateljima, porodicom i kolegama iz razreda. Na primjer, mogli biste nekome dati do znanja da mislite na njega/nju ili ostaviti pozitivan komentar na post koju su objavili. Ako se zateknete da odgovarate na poruku ili objavu u negativnom tonu, zastanite i razmislite možete li to prešutjeti, reći na neki drugi način ili umjesto toga razgovarati uživo. Riječi su važne i važno je dobro razmisliti o tome šta dijelimo.
Ostanite prisutni i povezani IRL (U stvarnom svijetu)
Granice između onlajn i oflajn svijeta mogu biti sve nejasne, što otežava život u sadašnjem dobu i zadovoljenje naše urođene potrebe za ljudskim kontaktom. Da li ikada prekidate ono šta radite kako biste to mogli objaviti na društvenim mrežama, ili listate kroz storije svojih prijatelja umjesto da ih zovete ili se sastajete da vidite kako su? Važno je da se vremena na vrijeme pokušamo isključiti i odmoriti od društvenih mreža, te provoditi vrijeme s prijateljima i porodicom i u stvarnom životu.
Pokušajte postaviti svoje vlastite, realne ciljeve.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu