Magazin

Vjerovatno ih već imate u svom frižideru: 6 namirnica koje biste trebali jesti svaki dan

Uravnotežena ishrana u današnjem vrijeme znači da kada ste okruženi lošim, morate maksimizirati dobro ako želite poboljšati svoje zdravlje i izgubiti na težini.

Vjerovatno ih već imate u svom frižideru: 6 namirnica koje biste trebali jesti svaki dan
FOTO: O SVEMU I SVAČEMU/YOU TUBE/SCREENSHOT

Neke od najboljih namirnica za vaše zdravlje vjerojatno već imate u svom frižideru.

Kokosovo ulje

Jedno istraživanje iz Amerikan Žurnal of Klinikal Nutritišn otkrilo je da su ispitanici koji su jeli kokosovo ulje brže izgubili ukupnu težinu i masnoće na trbuhu nego grupa koja je konzumirala istu količinu maslinovog ulja. Tajna je u kokosovim srednjim lancima triglicerida. Za razliku od masnih kiselina u većini ulja, kokosovo ulje se odmah razgrađuje za upotrebu, a ne skladišti, a utvrđeno je da ubrzava metabolizam.

Sjemenke

Jedno od obilježja uravnotežene ishrane je dobar omjer omega-6 masnih kiselina i omega-3. Odnos 4:1 bio bi idealan, ali moderna američka ishrana više sliči na 20:1. To dovodi do upale, što može podstaknuti debljanje. Čia sjemenke i lan nalaze se među najkoncentrisanijim izvorima omega-3 u prehrambenom svijetu.

Studije na životinjama sugerišu da ishrana bogata čia može smanjiti štetni LDL holesterol i zaštititi srce, a nedavna studija otkrila je da svakodnevna konzumacija pekarskih proizvoda obogaćenih lanenim sjemenkama smanjuje krvni pritisak kod pacijenata s bolestima perifernih arterija. Najbolje se apsorbira kad se samelje lan te dodaje žitaricama, smutijima i pecivima.

Jaja

Jaja su najbolji izvor vitamina B holina, esencijalnog hranjivog sastojka koji se koristi u izgradnji svih ćelijskih membrana tijela. Nedostatak holina povezan je direktno s genima koji uzrokuju nakupljanje masnoće na trbuhu. Jaja mogu riješiti problem.

Jabuke

Nedavno istraživanje Vejp Forest Baptist Medikal pokazalo je da se za svakih 10 grama porasta topivih vlakana pojedenih dnevno visceralna masnoća (opasna trbušna mast) smanjila za 3,7 odsto tokom pet godina. Učesnici koji su svoju naviku svakodnevnog konzumiranja jabuka uparili sa 30 minuta vježbanja 2-4 puta sedmično, zabilježili su pad akumulacije visceralne masti za 7,4 odsto u istom vremenskom periodu. Međutim, nemojte guliti jabuku ako želite izgubiti kilograme. Studija provedena na Univerzitetu Zapadne Australije otkrila je da su rumene sorte imale najveći nivo antioksidativnih fenola, od kojih se većina nalazi u koži.

Cimet

To je možda najlakša nadogradnja ishrane od svih, samo stavite cimet na tost. Prema istraživačima, cimet sadrži snažne antioksidanse zvane polifenoli koji dokazano poboljšavaju osjetljivost na inzulin illi čak sposobnost našeg tijela da skladišti masnoće i upravlja znacima gladi. Niz studija otkrilo je da dodavanje kašičice cimeta u obrok može pomoći stabilisanju šećera u krvi i spriječiti skokove inzulina.

Zelena salata

U novoj studiji Univerziteta Vilijam Peterson koja je upoređivala 47 vrhunskih namirnica prema količini hranjivih sastojaka, moderna hrana našla se na uglednom – ali neuglednom – 15. mjestu na listi. Rangiranje više: potočarka, špinat, lisnato zelje i endivija. Prema studiji sa Univerziteta Purdu, samo 3 grama mononezasićenih masti može pomoći tijelu da apsorbira karotenoide povrća (one čarobne molekule koje vas štite od hroničnih bolesti poput raka i bolesti srca).

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije