Ali postoje brzi, jednostavni i naučno dokazani načini za oslobađanje od stresa. U nastavku otkrivamo kako nekoliko sitnih promjena u našoj svakodnevici može donijeti veliki osjećaj olakšanja i unutrašnjeg mira.
1. Duboko dišite i smirite se
Duboko disanje nije samo opuštajuće već i naučno dokazano smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Udahnite kroz nos pet sekundi, zadržite dah i polako izdahnite. Ova tehnika pomaže tijelu da se oslobodi napetosti.
2. Uključite jogu u svoju rutinu
Spora joga, poput yin joge, dokazano smanjuje stres i tjeskobu. Već 10 minuta dnevno može pomoći u prekidanju “bori se ili bježi” reakcija i povećati osjećaj ugođaja.
3. Isprobajte progresivno opuštanje mišića
Ova tehnika uključuje svjesno stezanje i opuštanje mišića, počevši od stopala do glave. Redovno praktikovanje može smanjiti tjelesnu napetost i povećati osjećaj opuštenosti.
4. Pospremite i organizujte prostor
Vanjski red često vodi unutrašnjem miru. Istraživanje je pokazalo da pranje suđa ili slaganje veša može smanjiti stres i povećati osjećaj kontrole nad situacijom.
5. Uživajte u mirisima koji smiruju
Aromaterapija s eteričnim uljima poput lavande, bergamota ili sandalovine može značajno smanjiti stres. Takođe, mirisi povezani s ugodnim sjećanjima, poput pečenih kolača, mogu trenutno poboljšati raspoloženje.
6. Izađite na svjež vazduh
Boravak u prirodi, čak i samo 10 minuta dnevno, dokazano smanjuje nivo stresa i poboljšava mentalno zdravlje. Prošetajte parkom ili sjednite na sunčanu klupu – vaše tijelo i um biće vam zahvalni.
7. Izrazite zahvalnost
Bilježenje triju stvari na kojima ste zahvalni svakog dana može preoblikovati vaš način razmišljanja i smanjiti stres. Takođe, pisanje zahvalnica bliskim osobama pomaže u jačanju odnosa i povećava osjećaj sreće.
Uz ove strategije za oslobađanje od stresa, brzo ćete pronaći unutrašnji mir i preuzeti kontrolu nad svojim blagostanjem, prenosi Avaz.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu