Pravilnim izborom doručka možemo smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, hormonalnih neravnoteža, probavnih problema i oslabljenog imuniteta. Zato su stručnjaci izdvojili tri namirnice koje je najbolje jesti ujutro.
Bobičasto voće, poput borovnica i malina, bogato je antioksidansima, poput antocijanina, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upale.
– Jednostavan način da ih uključite u jutarnju rutinu jest dodavanje u smuti ili zdjelu sa zobenom kašom – savjetuje nutricionistkinja Karolina Šnejder za SheFinds. Takođe preporučuje godži (vučje) bobice koje možemo umiješati u jogurt ili posuti po doručku.
Sjemenke bogate omega-3 masnim kiselinama
Čia sjemenke i sjemenke lana odličan su izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upalu i podržavaju zdravlje mozga. Osim toga, ove sjemenke pomažu u zdravlju crijeva, što igra važnu ulogu u regulisanju stresa.
– Možete ih posuti po avokado tostu, umiješati u smuti ili dodati u jogurt parfait – predlaže Šnejder. Čia puding ili zobena kaša takođe su odlični načini za njihov unos.
Fermentisana hrana
Zdravlje crijeva i mozga usko su povezani, a fermentisana hrana bogata probioticima može smanjiti upalu i regulisati hormone stresa.
– Probiotici podržavaju zdravlje crijeva, što pozitivno utiče na raspoloženje i imunološku funkciju – objašnjava nutricionistkinja i naturopatska doktorka dr. Michelle Sands. Dodavanje kefira u smuti, kiselog kupusa uz jaja ili fermentisanog povrća na avokado tost, odlični su načini za uključivanje fermentisane hrane u doručak, prenosi N1.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu