Dr Peminda Cabandugama je specijalista za liječenje gojaznosti, sa certifikatima iz interne medicine, endokrinologije, dijabetesa i metabolizma. Takođe je diplomant Američkog odbora za medicinu gojaznosti. Njegova ekspertiza fokusirana je na upravljanje tjelesnom težinom i liječenje dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci kažu da je gubitak od 0,5 do 1 kg sedmično siguran i održiv. No, brz gubitak kilograma može biti opasan po zdravlje.
Praćenje kalorijskog unosa i redovno vježbanje su ključ uspjeha, dok dijete koje obećavaju brze rezultate često nisu dugoročno uspješne.
Koliko je realno izgubiti za mjesec dana?
– Preporučujemo našim pacijentima da sigurno mogu izgubiti do 0,5 kg sedmično (oko 2 kg mjesečno), a maksimalno do 1 kg sedmično (oko 4 kg mjesečno) – kaže dr Cabandugama.
Kao opšti cilj, smanjenje tjelesne mase za 5% u roku od tri mjeseca je realan i zdrav pristup.
Zašto je prebrz gubitak kilograma rizičan?
Iako se brz gubitak težine može činiti kao brz način da poboljšate zdravlje, može imati ozbiljne posljedice.
– Najveća zabrinutost kod brzog mršavljenja je gubitak mišićne mase i gustoće kostiju – objašnjava dr Cabandugama. Takav gubitak može oslabiti tijelo i povećati rizik od dugoročnih problema, piše Healthy.
Prebrz gubitak kilograma može poremetiti metabolizam, uzrokovati neravnotežu elektrolita i pokrenuti “izgladnjivanje organizma”, što otežava održavanje zdrave težine.
Moguće komplikacije uključuju:
Dehidraciju (vrtoglavica, slabost, nesvjestica)
Gubitak mišića i bolne grčeve
Smanjenu gustinu kostiju (rizik od preloma)
Hormonalne poremećaje (npr. neredovni ciklusi kod žena)
U težim slučajevima: pothranjenost, pa čak i smrt
Kako sigurno izgubiti kilograme?
Dr Cabandugama preporučuje sljedeće korake:
Unos kalorija: 1.500 do 1.800 kalorija dnevno, prilagođeno polu i individualnim potrebama.
Fizička aktivnost: najmanje 150 minuta vježbanja sedmično, uključujući najmanje 30 minuta treninga snage dva puta sedmično.
Za dugoročan uspjeh, preporučuje rad sa stručnim timom koji uključuje: ljekara specijalistu za gojaznost, nutricionistu, fitnes trenera i psihologa specijaliziranog za emocionalno prejedanje.
Hranite tijelo pametno
Dok brojite kalorije, važno je birati nutritivno bogate namirnice koje će vas energizirati i ojačati.
Fokusirajte se na:
Proteine: piletina, riba, tofu, grah
Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje
Složene ugljikohidrate: kvinoja, batat, integralne žitarice
Voće i povrće: lisnato zelenilo, bobičasto voće, paprika
Dodavanje kvalitetnih namirnica u ishranu daje bolje rezultate nego fokusiranje na zabrane.
Faktori koji utiču na mršavljenje
Na gubitak težine utiču biološki, životni i psihološki faktori:
Godine: metabolizam se usporava sa godinama
Pol: hormonalne razlike utiču na skladištenje i sagorijevanje masti
Genetika: neki ljudi prirodno lakše dobijaju na težini
Zdravstveni problemi: hipotireoza, insulinska rezistencija, PCOS itd.
San i stres: loš san i visoki nivo kortizola povećavaju apetit i skladištenje masti.
Ishrana i aktivnost: kvalitet hrane i redovno kretanje su ključni
Psihološki faktori: emocionalno jedenje, depresija i okolina igraju veliku ulogu.
Oprezno sa modernim dijetama
Dr Cabandugama upozorava na dijete koje obećavaju brzo mršavljenje.
– Nijedna dijeta ne pokazuje dugoročne rezultate bez fizičke aktivnosti – ističe on. Najefikasnija dijeta je ona koja se uklapa u vaš životni stil i može se dugoročno održavati – uz vježbanje kao ključni faktor za zadržavanje rezultata, prenose Vijesti.ba.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu