Triceps je jedan od najčešće zanemarenih mišića a upravo on je ključan za čvrste i tonirane ruke. Ako još nemate opuštenu kožu na nadlakticama, pravo je vrijeme da je spriječite.
A ako već primjećujete „krilca“, ove tri kućne vježbe s tegovima mogu znatno poboljšati njihov izgled.
Opuštena koža na nadlakticama: šta su to „krila slijepog miša”?
U estetskom smislu, termin „krila slijepog miša“ odnosi se na opuštenu kožu i višak masnog tkiva s unutrašnje strane nadlaktica — tačno u zoni tricepsa. Taj višak obično postaje vidljiv prilikom mahanja ili pokreta rukom, stvarajući neželjen vizualni efekat.
Ovaj problem se češće javlja nakon četrdesete godine, iako veliki uticaj imaju stil života, tjelesna masa i nedostatak fizičke aktivnosti. Dobra vijest je da redovnim jačanjem tricepsa možete spriječiti pojavu opuštenosti — ili je barem znatno ublažiti.
Sve što vam je potrebno su tegovi, stolica ili kauč i malo prostora.
Triceps kickback (Zamah unazad)
Ova osnovna vježba izvodi se tako što jednu nogu postavite na stolicu ili klupu, a tijelo nagnite unaprijed sa ravnim leđima. Teg držite u ruci i zamahujte isključivo podlakticom unazad. Važno je da lakat ostane iznad linije kičme. Pokret mora biti kontrolisan i precizan – bez pomoći drugih mišića.
Savjet: Ako vam je lakše, vježbu možete raditi s obje ruke istovremeno, koristeći elastične trake umjesto tegova.
Vježbe za zatezanje nadlaktica: Francuski potisak iznad glave
Za ovu vježbu uzmite jednu bučicu (teg) i držite je objema rukama iznad glave. Savijajte laktove tako da bučica pada unazad, iza glave, dok nadlaktice ostaju uspravne.
Laktovi moraju biti blizu ušiju i ne smiju se širiti u stranu. Takođe, svaki pokret treba biti kontrolisan uz aktivaciju trbušnih mišića. Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći na klupi, ali je možete raditi i stojeći kod kuće.
Triceps propadanja (Dips)
Ova vježba koristi težinu vlastitog tijela. Ruke postavite iza tijela na stolicu, krevet ili sofu, dlanovi okrenuti ka nazad, a prsti prema leđima. Savijajte laktove tako da tijelo spuštate prema tlu, ali kičma treba da ostane što bliže sjedištu, kako se ne biste pomjerili unaprijed.
Noge su savijene u koljenima, a samo pete dodiruju pod. Ova vježba je odlična za ciljano jačanje tricepsa bez dodatne opreme.
Za čvrste ruke i bez „krilaca“ — dosljednost i pravilna tehnika
Ako želite eliminisati opuštenu kožu ispod ruku, ključ je u redovnom jačanju tricepsa. Prisciline preporučene vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju mnogo opreme i možete ih uklopiti u svakodnevnu rutinu kod kuće.
Dosljednost, pravilna tehnika i umjereni otpor bučica pomoći će vam da postignete zategnute i oblikovane ruke — bez „šiški“ koje kvare siluetu, piše Ljepota i zdravlje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.