Čak i male promijene u jutarnjoj rutini mogu da imaju ogroman uticaj na vaše mentalno blagostanje. Nakon što se probudite, treba da se ponovo povežete sa svojim tijelom i okolinom, pa da započnete dan mirno i fokusirano.
Kako kaže dr nauka i licencirani psiholog Nina Kajzer, senzorno resetovanje pomjera mozak i tijelo iz klasičnog odgovora “bori se ili beži” u mirnije stanje “odmori se i svari”.
– Senzorni unos u obliku zvuka, mirisa, temperature ili teksture može nam pomoći da se uzemljimo u sadašnji trenutak i promijenimo brzinu šaljući našem nervnom sistemu snažnu poruku da smo bezbjedni i da je u redu da se opustimo- kaže ona.
Ne postoji jedan pravi način za izgradnju senzornog resetovanja, ali ona najefikasnija dijele tri ključna elementa: namernu svjesnost, senzorne unose i predvidljivost.
Namerna svjesnost znači provjeravanje svog tijela i uma i procjena kako se snalazite u tom trenutku- kaže klinička direktorka Centra za velnes Kristina Bilingsli.
Elementi senzornih unosa kao što su temperatura, pokret, zvuk ili dodir angažuju nervni sistem i pomažu mu da se orijentiše u okolini.-
Ona dodaje da je predvidljivost podjednako važna: kada se resetovanje odvija na doslijedan način svakog jutra, mozak počinje da povezuje te senzorne signale sa regulacijom i spremnošću. Vremenom, to ponavljanje olakšava prelazak u mirno, fokusirano stanje.
Evo nekoliko jednostavnih praksi koje podržavaju stručnjaci za početak dana, a koje možete uključiti u svoju rutinu senzornog resetovanja.
Sjedite u tišini
Prije nego što vas dnevni zahtjevi preplave, vredno je sjediti u tišini i miru.
– Mnogi ljudi se probude i odmah se upuste u aktivnosti ili stimulaciju, poput provjeravanja telefona, čitanja vijesti i spremanja djece za školu- kaže Bilingsli, napominjući da čak i izdvajanje jednog do tri minuta tišine može pomoći tijelu da uspori i da umu pruži priliku da se pripremi za ono što je pred nama.
Da bi se sprečila prekomjerna stimulacija, ona takođe predlaže da isključite obavještenja na nekoliko minuta tokom dana kako biste sjedili u tišini.
Produbite efekat uparivanjem sa tehnikom disanja 4-7-8: udahnite kroz nos na četiri brojanja, zadržite dah na sedam i izdahnite kroz usta na osam. Produženi izdah pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, signalizirajući vašem tijelu da je bezbjedno da se opustite.
Obratite pažnju na svoje tijelo i okolinu
Bez obzira da li počinjete tako što ćete primijetiti kako se vaše tijelo osjeća ili koje zvukove čujete, svjesna pažnja pomaže u regulisanju nervnog sistema vraćajući fokus na sadašnji trenutak i smanjujući anksiozno ili razmišljanje.
Ako niste sigurni gdje da počnete, isprobajte tehniku leptira: prekrstite ruke preko grudi i ritmično tapkajte po ramenima.
– Ovo koristi bilateralno tapkanje, koje pomaže u smirivanju nervnog sistema smanjenjem anksioznosti, stresa i simptoma traume- dodaje Bilingsli.
Druga opcija je metoda 5-4-3-2-1: identifikujte pet stvari koje možete vidjeti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dve koje možete osjetiti miris i jednu koju možete okusiti.
Uživajte u prirodnoj svetlosti
– Izlaganje prirodnoj svjetlosti može povećati proizvodnju serotonina i endorfina, koji mogu poboljšati naše raspoloženje i koncentraciju i smanjiti osjećaj stresa ili depresije- kaže dr Kajzer.
Ona napominje da jednostavno puštanje dnevne svjetlosti unutra povlačenjem zavjesa i otvaranjem prozora, čak i ako ne izlazite napolje, i dalje može podržati regulaciju nervnog sistema pokretanjem istih biohemijskih promijena u mozgu i tijelu.
Upalite svijeću ili uključite difuzor
Miris je usko povezan sa emocionalnim i memorijskim centrima mozga, zbog čega određeni mirisi mogu brzo da promijene naše raspoloženje.
– Poznati ili utješni miris može prekinuti stres i vratiti tijelo u stanje smirenosti- kaže Džesika Dorzek, licencirani klinički socijalni radnik i specijalista za regulaciju nervnog sistema.
Lavanda se često koristi zbog svojih opuštajućih efekata, dok citrusi i nana imaju tendenciju da djeluju uzdižuće i osvježavajuće, prenosi Glossy.
– U mnogim slučajevima, najuticajniji miris je onaj koji je ličan i povezan sa pozitivnim sjećanjem ili osjećajem udobnosti – kaže ona.
Poprskajte lice hladnom vodom ili držite toplu šolju
– Temperatura je moćan i neposredan način da se utiče na nervni sistem jer pruža jasan senzorni unos koji pomaže da se mozak dovede u sadašnji trenutak *- kaže Bilingsli.
Hladno prskanje vode na licu može da deluje energično, dok ispijanje ledene vode može pomoći u smirivanju nervnog sistema i smanjenju anksioznosti aktiviranjem parasimpatičkog odgovora.
Bilo da je hladno ili toplo, temperatura prekida autopilot i stvara primetnu promjenu u vašem fiziološkom stanju, postavljajući vas na jasniji i fokusiraniji početak dana.
Divite se zelenilu
Bilo da je u pitanju cvjetna leja u parku ili krošnja drveća iznad glave, priroda može delovati kao ugrađeno senzorno resetovanje.
Dr Kajzer ističe da ona takođe nudi perspektivu: „Naši problemi mogu se činiti manjim i lakšim za upravljanje kada ih stavimo u kontekst većeg prirodnog svijeta.“
Ako živite u gradu gdje se čini da je zelenilo oskudno, mala prilagođavanja se i dalje računaju. Dr Kajzer predlaže da prošetate parkom na putu do posla ili da produžite putovanje kolima da biste se provozali kroz jedan.
– Namjerno pogledajte ili se fokusirajte na teksturu lišća na drvetu pored ulice ili zvuk povjetarca – predlaže ona. „Čak i mala doza prirode može imati značajan uticaj na to kako se osjećamo ako svoju pažnju usmjerimo sa namjerom.“
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.