Stručnjaci preporučuju da u tom slučaju pojedete jednu voćku prije spavanja.
Nekim ljudima je teško da se uspavaju, a posebno u ljetnim mjesecima jer im smetaju velike vrućine i nedostatak kiseonika. Stručnjaci su objasnili da nedovoljan san zbog lošeg rasporeda spavanja može da dovede do bezbroj zdravstvenih problema, a takođe smanjuje fizičku i mentalnu sposobnost tokom dana, navodi britanski „Miror“.
Ali, postoji voće koje možete da pojedete prije spavanja i od kojeg ćete se osjećati puno bolje kad se ujutro probudite.
Pojedite kivi za opuštanje
Kivi je već godinama dio rutine odlaska na spavanje mnogih ljudi, a nauka potvrđuje vrijednost kivija kao pomoćnog sredstva za spavanje, ističu stručnjaci.
Kivi sadrži velike količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata i vitamina B, koji može pomoći u liječenju poremećaja spavanja, kao i pomoći u ponovnom postavljanju vašeg rasporeda spavanja.
Kafa i trening vam isto mogu odmoći
Isto tako, nemojte unositi kofein popodne jer on se može zadržati u organizmu i do 10 sati.
Studija Yamanake i saradnika iz 2015. otkrila je da je REM faza smanjena za 10,5 posto kod ljudi koji su intenzivno vježbali prije spavanja.
To je vrijeme kada vaš mozak konsoliduje vaša sjećanja, predaje stvari naučene tokom dana u dugoročno pamćenje, kao i vrijeme kada najživlje sanjate.
– Ista studija je otkrila da je kvalitet sna poboljšan kada se intenzivne vježbe obavljaju ujutru. Zbog toga je najbolje izbjegavati intenzivne vježbe uoči spavanja, idealno je da sesiju vježbanja pomjerite ranije tokom dana kako biste sebi omogućili kvalitetan san – ističu oni, prenosi Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu