Proteini su temelj izgradnje mišića. Namirnice bogate proteinima poput piletine, ćuretine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta i mliječnih proizvoda su ključne. Takođe, biljni izvori proteina poput pasulja, sočiva i tofua mogu biti od pomoći.
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati pružaju energiju za trening i oporavak mišića. Integralne žitarice, riža, ovas, krompiri i povrće su izvrsni izvori ugljenih hidrata.
Zdrave masti
Zdrave masti su neophodne za hormonsku ravnotežu i apsorpciju hranljivih materija. Masne ribe poput lososa, orasi, bademi i maslinovo ulje su dobar izbor.
Voće i povrće
Bogato voće i povrće pruža vitamine, minerale i antioksidante koji su važni za oporavak i zdravlje.
Hidratacija, voda je ključna za hidrataciju mišića i olakšava transport hranljivih materija.
Pravilan režim ishrane, podijelite obroke tokom dana kako biste održavali stabilan unos hranljivih materija. Obroci prije i poslije treninga su posebno važni.
Pametan izbor hrane i pravilno balansiranje makronutrijenata je ključ za postizanje željene mišićne mase.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu