Doktorka Tara Svart podijelila je pet savjeta koje pomažu u borbi protiv umora koji se javlja dok ste na poslu, a koje je vrlo lako dodati u svakodnevnu rutinu.
Prvo, doktorka Svart je naglasila važnost održavanja hidratacije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti rad mozga, oslabiti pamćenje i učiniti da se osjećate tromo. Savjetovala je pijuckanje vode tokom dana i dodavanje elektrolita nakon treninga.
Kao drugi savjet navela je zašto bi vaš ručak mogao biti krivac za popodnevni umor.
– Ručak bogat ugljikohidratima diže vam šećer u krvi, što dovodi do neizbježnog pada. Umjesto toga, fokusirajte se na hranu koja pokreće mozak i potiče održivu energiju – rekla je.
Proteini podupiru proizvodnju neurotransmitera (npr. dopamina za motivaciju), zdrave masti poboljšavaju kognitivne performanse, a povrće osigurava antioksidanse u borbi protiv oksidativnog stresa. Takođe, preporučila da jedete hranu poput lososa i oraha, koji su dobri izvori Omega-3, kada se trebate fokusirati.
Treći savjet koji predlaže je brza šetnja. Svart je objasnila da kretanje stimuliše prefrontalni korteks i povećava protok krvi u mozgu.
Ono što je takođe važno, a što je Svart navela kao četvrti savjet je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Naime, ova radnja pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i povećava serotonin, što zauzvrat pogoduje vašem raspoloženju i nivou energije.
Na kraju, ali ne manje važno, preporučila je vježbanje dubokog disanja. To je zato što stres može pojačati popodnevni umor. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sistem, smanjujući stres i poboljšavajući budnost. Najbolje je da uključite neke vježbe disanja, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu