Nije lako pokrenuti se, ali obično brzu šetnju i lake kardio vježbe odradimo bez problema. Međutim, kako i tijelo i um uvijek idu linijom manjeg otpora, posebno je teško raditi one vježbe koje nas “gađaju” baš tamo gdje smo u najgoroj kondiciji.
Ako je to i vaš slučaj, a kritični su vam trbušni mišići, sigurno ćete se oduševiti kad pogledate kombinaciju vežbi za struk i stomak koje vam predlažemo.
Nisu sve “trbušnjaci”. Neke od njih su lakše – kao ruski “tvist” pa će vam ti dijelovi izgledati kao neka pauza.
Podsjećamo vas da se on može raditi i sa nekim opterećenjem – loptom u ruci ili čak tegom. Za najlakšu varijantu, samo sjedite na pod, oslonite noge na pete i sastavljenim šakama dotaknite pod s lijeve pa sa desne strane tijela.
Ponavljajte u 3 serije od po 30 sekundi ili, u kombinaciji vježbi koju vam predlažemo na kraju teksta.
Među težim vježbama su razne vrste izdržaja ili “planka”, kako ga sve češće zovu, po engleskom nazivu. Mnoštvo zanimljivih ćete vidjeti u kombinaciji za 10 minuta koju vam predlažemo u video snimku. Ne morate svaku izdržati do kraja – uradite koliko možete i, iz dana u dan, povećavajte broj ponavljanja.
Neke od njih su veoma zahtijevne – kao što je promena visine tijela u toku izdržaja – u planku se podižete na šake, pa spuštate opet na laktove – prvo jedna, pa druga ruka.
Druge su lakše i dinamičnije, kao što je “penjanje na planinu” (engl. mountain climber) . U toj vježbi su šake oslonjene na pod, tj. podlogu a koljena naizmjenično podižete ka grudima, kao “planinar”.
Vježbe za stomak od 10 minuta sveukupno nisu lake, ali će vam kombinacija pomoći da za dvije nedjelje suzite struk i dobijete zategnutije mišiće, prenosi Lepa i Srećna.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu