Nedostaje vam gvožđe? Jedite cveklu
Cvekla je izuzetno hranljiva namirnica prepuna esencijalnih vitamina, minerala i biljnih jedinjenja sa blagotvornim svojstvima. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju nitrata, djeluje protivupalno zbog prisustva betalaina, i doprinosi zdravoj probavi kao dobar izvor vlakana.
Takođe, povoljno utiče na zdravlje mozga poboljšanjem protoka krvi i sadrži jedinjenja koja mogu pomoći u borbi protiv raka. Zbog prisustva gvožđa pomaže kod umora i slabosti.
Nedostaje vam magnezijum? Uzmite bademe
Bademi su jedna od najzdravijih namirnica, dostupna tokom cijele godine. Iako su bogati mastima, riječ je o zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg (LDL) i povećanju dobrog (HDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Bogati su vitaminom E, magnezijumom, manganom i kalijumom, a sadrže vrlo malo natrijuma, pa su odlični za zdravlje srca i krvnih sudova. Magnezijum u bademima smiruje nervni sistem, pomaže kod stresa i grčeva, te poboljšava cirkulaciju krvi i transport kiseonika. Bademi takođe stabilizuju nivo šećera u krvi i preporučuju se dijabetičarima i gojaznim osobama.
Uz to, redovni unos badema može smanjiti rizik od kamena u žuči i štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Nedostaje vam omega-3? Jedi lanene sjemenke
Laneno sjeme je bogato vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B1 i mineralima poput magnezijuma i selena. Pomaže u snižavanju LDL holesterola, smanjuje krvni pritisak i poboljšava varenje. Takođe, reguliše ženske hormone i ublažava simptome menopauze. Zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u kontroli tjelesne težine i jačanju imuniteta. Laneno sjeme je najbolje unosit mljeveno, dodajući ga u smutije, jogurt, ovsene pahuljice ili tijesto za hleb.
Preporučuje se unos od jedne do dvije supene kašike dnevno.
Nedostaje vam vitamin C? Uzmite nar
Nar je izuzetno korisno voće, bogato vitaminom C, antioksidantima i vlaknima, koje donosi brojne zdravstvene koristi. Pomaže u jačanju imunološkog sistema, štiteći organizam od prehlada i infekcija. Zbog visokog sadržaja antioksidanata, nar efikasno štiti tijelo od oksidativnog stresa i smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti. Takođe, ovaj plod doprinosi zdravlju srca, jer može smanjiti nivo lošeg LDL holesterola, čime povoljno utiče na krvne sudove i srce.
Nar je bogat vlaknima, što poboljšava varenje i reguliše rad creva, a njegova protivupalna svojstva mogu smanjiti upale u organizmu. Uz to, nar je ukusan i lako se može uključiti u svakodnevnu ishranu, bilo u obliku soka, svežeg voća ili kao dodatak salatama.
Nedostaju vam vlakna? Jedite jabuku sa korom
Jabuke su vrlo korisne jer sadrže mnogo vlakana, vitamina C i antioksidanata. Rastvorljiva vlakna u jabukama pomažu u snižavanju holesterola i krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Takođe, jabuke poboljšavaju varenje, regulišu nivo šećera u krvi, jačaju imunitet i mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Pored toga, jabuke podržavaju zdravlje crijeva, čineći ih odličnim izborom za svakodnevnu ishranu, piše Kurir.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu