Pasulj
Pasulj je nezaobilazna namirnica u ishrani ljudi iz Plavih zona. Preporučuje se konzumacija oko 80 zrna crnog pasulja dnevno.
Ova mahunarka bogata je proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Redovna konzumacija pasulja smanjuje želju za grickalicama, poboljšava varenje i doprinosi zdravlju crijeva.
Orasi
LJudi koji redovno jedu između 15 i 30 oraha dnevno žive duže u prosjeku oko tri godine u odnosu na one koji ne konzumiraju orahe.
Orašasti plodovi bogati su vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, koje su korisne za zdravlje srca. Osim toga, orašasti plodovi povoljno djeluju na mikrobiom i smanjuju rizik od određenih bolesti.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je ključna komponenta mediteranske ishrane i poznato je po svojim blagotvornim svojstvima. Bogato je zdravim masnim kiselinama, polifenolima, vitaminima i mineralima.
Redovna konzumacija maslinovog ulja doprinosi zdravlju srca, stomaka, jetre, kao i kosu, kožu i nokte, prenosi Mondo.
Studije su pokazale da čak i mala količina maslinovog ulja dnevno može značajno smanjiti rizik od određenih bolesti, uključujući demenciju.
Ove namirnice su neizostavan dio ishrane stanovnika Plavih zona, a njihova redovna konzumacija može doprinijeti dugovječnosti i očuvanju zdravlja.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu