Baš kao što govorimo o ishrani s niskim udjelom masti s ciljem snižavanja nivoa masnoća u krvi i održavanje zdravlja srca, održavanje higijene spavanja važno je za vaše cjelokupno blagostanje. Redovan i kvalitetan san omogućava vašem tijelu da se regeneriše i odmori.
Bez toga, raste rizik i vjerovatnoća da ćete razviti zdravstvene probleme što, zauzvrat, može negativno utjecati na vaše srce.
Ljudi koji hronično spavaju kraće od šest sati noću imaju veću vjerovatnoću da će dobiti na tjelesnoj težini, razviti šećernu bolest ili neke srčane bolesti, za razliku od onih koji spavaju sedam do osam sati dnevno.
Postoje dokazi da osobe koje se lišavaju sna žive kraće u odnosu na njihove odmorne vršnjake.
Takođe, ljudi sa apnejom u snu imaju veću vjerovatnoću da razviju bolesti srca, moždani udar i trajno povišen krvni pritisak.
Veza između zdravlja srca i spavanja
Preklapanje između zdravlja srca i poremećaja spavanja toliko je snažno da neki kardiološki centri imaju osoblje koje redovno educira pacijente o povezanosti sna, zdravlja srca i ukupnog zdravlja.
Vjerovatno znate osnove dobrog sna. Držite se dosljednog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom. Vaše tijelo i mozak naviknuće se na rutinu i san bi trebao doći lakše.
Vaša spavaća soba treba da bude posvećena odmoru i opuštanju, zaštićena od buke i gužve.
Bilo bi dobro izbjegavati korištenje elektronike 30 minuta prije spavanja kako biste se opustili i omogućili normalno lučenje melatonina.
Takođe, preporučuje se da ne drijemate tokom dana. Ako morate odspavati, učinite to ranije tokom dana, ali ne duže od 20 minuta. Ukoliko sve to radite, a i dalje se osjećate umorno i nervozno ili ste zabrinuti za svoj san, porazgovarajte sa ljekarom, prenosi Pliva zdravlje.
Melatonin
Melatonin skraćuje vrijeme koje je potrebno za uspavljivanje, produžava trajanja spavanja i poboljšava kvalitet spavanja.
Melatonin može pomoći u prilagođavanju tjelesnog sata u odnosu na promjenjive zahtjeve radnog rasporeda – umanjenje tegoba s usnivanjem usljed promjene ritma spavanja (rad u smjenama i noćni rad) i kod osoba sa neregularnim radnim rasporedom ili ritmom buđenja/spavanja.
Melatonin ublažava i subjektivne probleme sa spavanjem kod promjene vremenskih zona prilikom putovanja (jet lag). Međutim prije upotrebe melatonina bilo bi dobro da se konsultujte sa ljekarom.