Naime, u kombinaciji mogu vam pomoći u suzbijanju gladi, dužem osjećaju sitosti i boljem sagorijevanju masti ili kalorija nego što bi to činile samostalno.
Piletina i kajenski papar
Poznato je da su pileća prsa dobra za mršavljenje i to s dobrim razlogom. Jedna pileća prsa sadrže 27 grama proteina za manje od 150 kalorija. Proteini se duže probavljaju, a to vas može duže držati sitima. Začinite večeru umakom od kajenskog papra. To može povećati sagorijevanje kalorija i smanjiti osjećaj gladi.
Zobena kaša i orasi
Samo dodavanje više vlakana u prehranu može dovesti do gubitka težine. To je zato što vaše tijelo ne može razgraditi vlakna pa usporavaju probavu i zauzimaju prostor u želucu.
S četiri grama vlakana po šolji, zobene pahuljice mogu biti dobar izvor. Orasi mogu dodati još nekih dva grama, plus zadovoljavajuće proteine i hrskavost.
Supa od mahunarki i povrća
Dodajte povrtnu supu na bazi temeljca u svoj ručak ili večeru. Tekućina puni vaš želudac, ostavljajući manje mjesta za hranu s većim udjelom kalorija. Umiješavanje graha, poput slanutka ili crnog graha, može joj dati veću trajnost jer je bogat proteinima i vlaknima.
Mesni odrezak i brokula
Govedina je bogata proteinima i željezom, koje vaše tijelo koristi za izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Oni prenose kisik vašim organima pa vam njihov nedostatak može oduzeti energiju.
Brokula je savršen prilog jer vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Pola šalice ovog povrća sadrži 65 posto vitamina C koji vam je potreban u jednom danu.
Gljive i mljeveno meso
Možete jesti hamburgere i gubiti na težini. Ključno je zamijeniti barem 50 posto mesa nasjeckanim ili mljevenim gljivama. Sa samo 16 kalorija po šolji, mogu uljepšati bilo koje jelo pripremljeno s mljevenom govedinom bez gubitka okusa. Takođe, mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što pomaže u suzbijanju žudnje.
Zeleni čaj i limun
Ako vam je potrebna energija, skuhajte zeleni čaj. Ovaj niskokalorični napitak prepun je antioksidansa, koji vam mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija i masti. Da biste ga učinili još zdravijim, dodajte malo limuna. To pomaže vašem tijelu da ih apsorbuje.
Avokado i tamnozeleno lisnato povrće
Salata od špinata ili kelja ima malo kalorija i puno hranjivih tvari, ali nije kompletan obrok. Da bi bila zasitnija, dodajte joj avokado. Vjerovatno će biti zadovoljavajuća jer sadrži vrstu dobrih masti koje suzbijaju glad. Uz to, avokado također pomaže vašem tijelu da apsorbuje više antioksidansa iz povrća koji se bore protiv bolesti.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu