Iako povremeni umor može biti normalan, stalni umor koji traje duže vrijeme može ukazivati na različite zdravstvene probleme. U nastavku izdvajamo nekoliko mogućih razloga zašto se osjećate stalno umorno i kada bi bilo najbolje potražiti stručnu pomoć.
Nedostatak sna ili loš kvalitet sna
Jedan od najčešćih uzroka stalnog umora je nedostatak kvalitetnog sna. Naša tijela zahtijevaju između sedam i devet sati sna svake noći kako bi se oporavila i obnovila. Ako redovno spavate manje od toga ili ako san nije kvalitetan, na primjer, često se budite tokom noći, to može dovesti do hroničnog umora.
Loš san može biti uzrokovan mnogim faktorima, uključujući stres, anksioznost, nesanicu ili loše navike prije spavanja, poput prekomjernog korištenja električkih uređaja.
Kako biste pokušali riješiti problem, poboljšajte kvalitet sna tako da uspostavite redovnu rutinu spavanja, izbjegavate kofein, alkohol i teške obroke nekoliko sati prije spavanja te se potrudite da vaša spavaća soba bude mirna, hladna i tamna.
Loša ishrana
Ishrana ima važnu ulogu u nivou energije koju osjećamo. Ako ishrana nije uravnotežena, možda ne unosite dovoljno nutrijenata koji su potrebni tijelu za optimalno funkcionisanje. Nedostatak vitamina i minerala, poput vitamina D, željeza ili vitamina B12, može uzrokovati umor.
Prekomjerna konzumacija prerađene hrane bogate šećerima i nezdravim mastima takođe može izazvati nagle skokove i padove energije, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti. Pokušajte poboljšati ishranu uključivanjem više voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Izbjegavajte visokokalorične i prerađene namirnice koje brzo podižu razinu šećera u krvi i izazivaju nagle padove energije.
Stres i anksioznost
Dugotrajni stres može ozbiljno uticati na nivo energije. Kada ste pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola koji mogu uzrokovati napetost, nesanicu i umor. Stres može biti uzrokovan različitim faktorima, od profesionalnih obveza do ličnih problema. Osim što mentalno iscrpljuje, stres može povećati i fizičku napetost, što dodatno umara tijelo.
Pokušajte smanjiti stres pomoću tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge. Takođe, bavite se aktivnostima koje vas opuštaju i čine srećnima, poput šetnji, čitanja ili provođenja vremena s porodicom i prijateljima.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Iako se umor može činiti kao razlog da izbjegavamo fizičku aktivnost, upravo suprotno, fizička aktivnost može povećati nivo energije. Nedostatak kretanja može dovesti do slabosti mišića, loše cirkulacije i niskog nivoa energije. Redovna vježba poboljšava kardiovaskularnu funkciju, pojačava protok krvi i potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće.
Uključite umjerenu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. To može biti bilo što, od brze šetnje, vožnje bicikla do joge ili vježbi snage. Redovna fizička aktivnost poboljšava energiju i mentalno zdravlje.
Zdravstveni problemi
Stalni umor može biti i znak osnovnoga zdravstvenog problema. Bolesti poput anemije (nizak broj crvenih krvnih stanica), problema sa štitnom žlijezdom, dijabetesa, depresije ili čak hroničnog umora mogu uzrokovati trajnu iscrpljenost. U tim slučajevima umor je često simptom osnovne bolesti koja zahtijeva liječenje.
Ako ste pod stalnim umorom, a promjene u ishrani, spavanju i fizičkoj aktivnosti nisu pomogle, najbolje bi bilo konsultovati se s liječnikom. Doktor će obaviti potrebne pretrage i procijeniti ima li vaš umor temelja u fizičkom ili mentalnom zdravlju, prenosi Index.hr.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu