ŠETNJA POSLIJE RUČKA Evo šta tim postupkom činite za svoje zdravlje

Iako mnogi od nas poslije ručka posegnu za kaučem ili ostanu da sjede za stolom, upravo kratka šetnja može donijeti značajne koristi za zdravlje.

Stručnjaci iz oblasti dijabetologije, gastroenterologije i preventivne medicine ističu da samo desetak minuta laganog hoda poslije obroka može imati veoma pozitivan uticaj na cjelokupno zdravlje.

Ovo nije naporna fizička aktivnost, već mala navika koja dugoročno pravi veliku razliku. Evo i zašto:

Bolja regulacija šećera u krvi i prevencija holesterola

Kretanje nakon obroka pomaže mišićima da brzo iskoriste glukozu iz krvi, čime se smanjuje nagli skok šećera (tzv. glikemijski „špic“).

Kako prenosi Eating Well, neke studije pokazuju da već dvije do pet minuta hoda može imati mjerljiv efekat na stabilizaciju nivoa glukoze, dok je desetominutna šetnja odmah nakon obroka često efikasnija od kasnije duže šetnje u kontroli šećera.

Kod osoba sa predijabetesom ili dijabetesom tipa 2, ovakav pristup uspješnije drži šećer pod kontrolom nego jedna duža, kasnija šetnja, navodi UCLA Health.

Podsticaj varenju i smanjenje nadutosti

Tijelo poslije obroka pokreće varenje kroz refleksne pokrete poput gastro-količnog refleksa. Blaga šetnja podstiče rad crijeva i pomaže u sprječavanju nadutosti, zatvora i osjećaja težine u stomaku, prema stručnjacima sa Healthline-a.

Druge koristi koje ne treba zanemariti:

Podrška zdravlju srca i cirkulaciji: Već 10 minuta hoda nakon jela može sniziti krvni pritisak, smanjiti nivo lošeg holesterola i rizik od srčanih bolesti.

Pomoć pri mršavljenju i održavanju tjelesne mase: Dodatna aktivnost znači i više sagorelih kalorija. Kraće, ali češće šetnje efikasnije doprinose mršavljenju nego jedna duga šetnja.

Bolje raspoloženje: Hodanje podstiče lučenje serotonina i endorfina, smanjuje stres i vraća mentalnu jasnoću – čak i nakon samo nekoliko minuta.

Koliko vremena treba odvojiti za šetnju poslije jela?

Ako možete, izađite u šetnju 30 do 60 minuta nakon obroka, a sama šetnja može trajati od pet do deset minuta.

Dovoljno je da napravite krug oko svoje ulice – to već predstavlja kratku, ali korisnu fizičku aktivnost. Za dugoročne rezultate, preporučuje se da šetnja traje do 30 minuta.