Problem nije to što spavate danju. Problem je što ste zaspali u dubinu iz koje se ne izlazi lako, a onda vam treba sat vremena da se skupite. To stanje ima ime, zove se inercija spavanja, i ono je razlog zašto vam se popodne čini kao da vas je neko isključio iz struje.
Dremka od 30 do 60 minuta je najgori mogući izbor
Zvuči logično: imate sat vremena, iskoristite ga. Ali baš ta dužina vas gura u treću i četvrtu fazu sna, najdublje faze, i alarm vas iz njih čupa na pola posla. Budite se ošamućeni, mrzovoljni, sa osećajem da vam je neko ukrao popodne. Ovo je jedina dužina dremke koju treba da izbejgavate, jer vam uzima vrijeme i vraća umor.
Koliko treba da traje popodnevna dremka?
Deset do dvadeset minuta, ili punih 90 minuta. Između te dvije brojke nema ništa korisno. Kratka dremka vas drži u prve dve, najlakše faze sna, pa se budite brzo i funkcionišete odmah. Dugih 90 minuta zaokruži ceo ciklus sna, uključujući REM fazu, i tu se budite osvježeni.
Zašto baš 90 minuta, a ne 70?
Prosečan ciklus spavanja traje oko sat i po. Ako se probudite na 70. minutu, presekli ste ga na sredini. Ako izdržite do kraja, telo vas samo izbaci u budno stanje. Dremka koja obuhvati pun ciklus pomaže pamćenju i onim vezama između ideja koje zovemo kreativnost. Jedno pravilo ide uz nju: ne drijemajte 90 minuta ako do vašeg večernjeg odlaska u krevet ima manje od sedam sati.
Kada je najbolje vrijeme za drijemanje poslije ručka?
Šest do osam sati nakon buđenja, što za većinu znači između 13 i 15 časova. Sve posle toga jede vaš noćni san. Dremka u 18 časova nije odmor, to je pozajmica od ponoći.
Tri koraka koja odlučuju da li ćete uopšte zaspati
Soba treba da bude mračna i hladnija nego što mislite. U kancelariji ili u autu posao odrađuju maska za oči i čepovi za uši, koštaju koliko dve kafe. Alarm postavite prije nego što legnete, ne poslije, jer tih pet minuta odlaganja obično znači da ste prespavali.
Ako ne možete da zaspite, ne borite se sa tim. Stručnjak za spavanje Kira Pričard savetuje disanje u stomak, uz rečenicu koju ponavljate u sebi: Udisanjem sam smiren, izdisanjem se opuštam. Zatim krenite od mišića glave i vrata nadole, zategnite ih dok udišete, pustite dok izdišete. Ramena, ruke, leđa, pa sve do bedara.
Probudili ste se mrtvi umorni? Uradite ovo odmah:
Izađite napolje na deset minuta pešačenja po dnevnom svetlu, to najbrže vraća vaš unutrašnji sat na pravu stazu. Mala šoljica kafe radi svoje, a hladna voda na licu je najjeftiniji budilnik koji postoji. Nijedna dremka, ni najduža, ne može da zameni noćni san, i tu Pričard ne pravi ustupke, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.