Zamislite svoj tanjir kao paletu umjetnika. Što više zelenila, šarenog povrća i cijelih žitarica sadrži, to će vaše ‘remek-djelo’ biti zdravije – objašnjava ona.
Šta uklanjamo iz menija
“Crveno svjetlo” za masno meso. Svinjska rebra, jagnjeći gulaš, ukusne kobasice – to su sada rijetki gosti na trpezi.
Stop signal za skriveni šećer. Sokovi iz prodavnice, voće u sirupu – šećer se ovdje krije kao nezvani gost na zabavi.
Šta dodajemo
Prijatelji povrća. Svježe, smrznuto, dinstano – bilo koje! Čak i krompir, ali pečen u koži.
Hljeb sa karakterom. Ne prozračni baget, već gusti, sa mekinjama ili klicama – to je kao pouzdan prijatelj koji će vas podržati u teškim vremenima.
Riba nije luksuz. Haringa, losos – izaberite šta vam se sviđa. Glavna stvar je da ne pržite u ulju dok ne postane hrskava.
Šaka orasa ili badema dnevno poboljšaće vam raspoloženje i krvni sudovi će reći ‘hvala’.
Zašto su skriveni šećeri toliko opasni?
– Zamislite: popili ste čašu kupljenog soka od jabuke – to je kao da ste pojeli 4 komada rafinisanog šećera. Šećer podstiče nivo glukoze u nebo, a zatim ih ruši kao klackalica. Vremenom se ove “ljuljačke” pokvare – i zdravo, dijabetes. I, nažalost, brzo dovodi do ateroskleroze, piše Stil.
Zamjena za slatkiše pune šećera
– Domaći kompoti bez šećera, voće prirodne slatkoće – jabuke, kruške, bobice. I zapamtite: čak i zdravi slatkiši su kao začini. Možete i bez njih, ali sa njima je ukusnije. Glavna stvar je da ih ne učinite glavnim jelom.
Navike koje pomažu srcu da radi kao sat
Hodanje umjesto lifta. 30 minuta dnevno nije maraton, ali vaše srce će to cijeniti.
Spavanje je najbolji lijek. 7 sati nije luksuz, već potreba. Zamislite svoje tijelo kao telefon. Noću se stavlja na punjenje.
Pušenje je kao rđa. Polako, ali sigurno uništava krvne sudove. Nikada nije kasno da odustanete – rezultati su vidljivi za mesec dana!
– Svakih 5 kg je kao ranac koji stalno nosite. Bacite ga i biće vam lakše disati, kretati se, čak će vam se i raspoloženje popraviti. I da, holesterol će se smanjiti. – zaključuje kardiolog.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu