Dr. Ray Dasgupta istakao je da ono što jedete može uticati na način na koji tijelo reaguje na stres. Kako bi se to ublažilo Dasgupta pojašnjava da je bitno unositi magnezij i omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju nervni sistem i smanjuju upale.
Hronični stres iscrpljuje magnezijum i vitamine B, dok zdrava ishrana pomaže u stabilizovanju šećera u krvi, smanjenju upale i očuvanju zdravlja. Stres često navodi na to da se posegne za hranom koja pruža kratkoročno olakšanje, dok dugoročno šteti, piše Klix.
Bijelo brašno i šećer privremeno podižu serotonin i dopamine, a dugoročno uzrokuju nestabilan šećer u krvi, upale i prehrambene deficite. Naime, nije nužno potpuno izbaciti nezdravu hranu, već je treba konzumirati umjereno i ne koristiti kao jedini faktor za ublažavanje stresa.
Jedna od namirnica koja je korisna za regulisanje stresa je tamna čokolada koja je bogata antioksidansima i magnezijum koji pomaže tijelu da se opusti i poboljšava raspoloženje.
– Mali komadić može biti odlična poslastica u stresnim situacijama. Tamna čokolada je bogatija kakaom i s manjom količinom šećera nego mliječna čokolada što dodatno povećava nivo serotonina – kazao je dr. Dasgupta.
Žitarice poput zobi bogate su hranjivim tvarima koje stabilizuju šećer u krvi, sprječavaju promjene raspoloženja i potiču smirenost. Korisne su za održavanje stabilne energije i poboljšanje raspoloženja.
Osim toga, bademi, chia sjemenke i orasi su bogati zdravim mastima i magnezijum koji regulišu raspoloženje. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od depresije, piše Klix.
Lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve je bogato magnezijumom koji pomaže u kontroli stresa i poboljšava san. Takođe, losos i skuša su bogati omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i kortizol te poboljšavaju zdravlje mozga i raspoloženje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu