Magnezijum je esencijalni mineral prisutan u mnogim namirnicama, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma kroz ishranu, pa je dodatak prehrani postao popularan način za povećanje unosa.
On igra ključnu ulogu u više od 300 tjelesnih procesa, uključujući rad živaca, regulaciju šećera u krvi, kontrakciju mišića, zdravlje kostiju i ravnotežu elektrolita.
Nedostatak magnezijuma može uzrokovati grčeve u mišićima, umor, loš san, mučninu i abnormalne srčane ritmove. Dodaci magnezijuma mogu pomoći kod specifičnih problema poput nesanice, zatvora, migrena i mentalnog zdravlja.
Kada uzimati magnezijum?
Za nedostatak: Bilo koje doba dana, uz obrok kako bi se izbjegle probavne smetnje.
Za bolji san: Najbolje ga je uzeti prije spavanja. Magnezijum glicinat često se preporučuje zbog opuštajućeg efekta.
Za zatvor: Magnezijum oksid djeluje kao laksativ. Uzimati ga tokom dana, uz pristup toaletu.
Za migrene: Redovno uzimanje ujutro pomaže u prevenciji migrena. Preporučuje se magnezij oksid u dozama od 400-600 mg.
Za mentalno zdravlje: Dnevno 250-500 mg može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, uz konsultaciju s ljekarom.
Kada uzimati magnezijum i koliko?
Ženama je preporučeno 310-360 mg dnevno, uključujući unos iz hrane. Gornja granica za dodatke je 350 mg dnevno, osim u posebnim slučajevima poput zatvora (do 1.000 mg).
Kako i kada uzimati magnezijum za najbolje rezultate?
Topikalni magnezijum (ulja i losioni)
Popularni su na društvenim mrežama, ali istraživanja pokazuju da ne povećavaju značajno nivo magnezijuma u tijelu. Epsom sol u kupkama može pomoći u opuštanju, ali nije dokazano da povećava unos magnezijuma.
Magnezijum i mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da niske razine magnezijuma mogu biti povezane s depresijom, a suplementi mogu poboljšati simptome. Međutim, magnezijum nije zamjena za profesionalnu terapiju ili lijekove.
Preporuke za suplementaciju
Za san: Magnezijum glicinat.
Za zatvor: Magnezijum oksid ili citrat.
Za migrene: Magnezijum oksid.
Za depresiju: Magnezijum glicinat ili taurat.
Prije početka suplementacije, konsultujte se s ljekarom kako biste izbjegli potencijalne interakcije s lijekovima poput antibiotika ili diuretika, piše Vijesti.ba.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu