Jedna od njih su i orasi, kao najbolji orašasti plodovi koji mogu pozitivno da utiču na zdravlje srca.
Kako prenosi Eating Well, konzumacija 30 do 60 grama oraha dnevno za dvije godine može smanjiti ukupni holesterol i LDL holesterol za oko četiri odsto.
– Visoki nivou štetnog LDL holesterola mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Suprotno tome, dobar holesterol pomaže da uklonite visak holesterola iz krvotoka – pojasnila je dijetetičarka Vendi Bazillian.
S dva grama vlakana po porciji, konzumiranje oraha može pomoći u upravljanju holesterolom i njegovom smanjenju.
– Vlakna u orasima pomažu smanjiti nivo holesterola vezujući se za holesterol u probavnom sistemu i pomažući njegovom izlučivanju – kazala je dijetetičarka.
Orasi su bogati dvjema vrstama zdravih polinezasićenih masnoća, a to su alfa-linolenska kiselina i biljna omega-3 masna kiselina koja pomaže u regulaciji LDL holesterola I triglicerida. Osim toga, ove masnoće potiču snižavanje štetnog holesterola.
bogati polifenolima koji djeluju kao antioksidansi. Oni neutrališu slobodne radikale smanjujući oksidativni stres i upalu. Ovi orašasti plodovi pozitivno utiču na zdravlje crijeva potičući rast korisnih bakterija. Zdrava crijevna flora povezana je s nižim nivoima holesterola što dodatno doprinosi zdravlju srca, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu