Dijetetičari su za Eat This, Not That izdvojili 10 najboljih antiinflamatornih namirnica koje će imati koristi za vaše zdravlje i, na duge staze vam pomoći da izgubite težinu. Ove namirnice ubrzavaju metabolizam, regulišu nivo šećera u krvi i poboljšavaju zdravlje crijeva.
Crna čokolada
Tamna čokolada (sa najmanje 70 odsto kakaa) je bogata polifenolima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale. Takođe zadovoljava želju za slatkim i podržava zdravlje srca. Ipak, treba je konzumirati umjereno jer čak i crna čokolada sadrži kalorije i prirodne šećere.
Bijeli luk
Bijeli luk je prirodna antiinflamatorna i antimikrobna hrana koja poboljšava ravnotežu crijevne mikrobiote. Podržava metabolizam i može pomoći u regulisanju upale, ali njegov efekat na gubitak težine nije tako jak kao kod hrane višeg ranga.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje pomažu u regulisanju apetita, poboljšanju zdravlja crijeva i smanjenju upale. Iako je koristan za gubitak težine, zbog visokog sadržaja kalorija, važno je kontrolisati porcije, prenosi Eat This, Not That.
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Osnova mediteranske dijete, ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje imaju antiinflamatorna svojstva. Studije pokazuju da zamjena nezdravih masti maslinovim uljem može smanjiti upale povezane sa gojaznošću i podržati zdravlje srca.
Kurkuma
Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje za koje je poznato da smanjuje upalu na molekularnom nivou. Blokira puteve skladištenja masti i podržava metaboličku funkciju, što ga čini odličnim dodatkom čajevima, supama i kariju. Međutim, kurkumin se najbolje apsorbuje kada se kombinuje sa crnim biberom.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistaća bogati su zdravim nezasićenim mastima i vlaknima koji pomažu u balansiranju šećera u krvi i smanjenju žudnje za hranom. Istraživanja sugerišu da redovna konzumacija orašastih plodova može pomoći u kontroli apetita, smanjenju masti na stomaku i podržavanju zdravlja srca.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i blitva su bogati vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji smanjuju markere upale. Njihova niskokalorična, ali hranljiva priroda čini ih idealnim za mršavljenje jer vas zasiti bez dodavanja viška kalorija.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, posebno borovnice, jagode i maline, bogate su polifenolima i antocijaninima koji pomažu u regulisanju šećera u krvi i smanjenju upale. Istraživanja naglašavaju njihovu ulogu u zdravlju crijeva, posebno podržavajući varenje i gubitak težine.
Masna riba
Masne ribe, kao što su losos, sardine i skuša, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje neutrališu inflamatorne citokine i poboljšavaju osetljivost na insulin. Studije su pokazale da omega-3 masti pomažu u smanjenju masnoća na stomaku i smanjenju nivoa upale, što ribu čini jednom od najboljih namirnica za dugotrajan gubitak težine i metaboličko zdravlje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj zauzima prvo mjesto zahvaljujući moćnom katehinu EGCG, koji ne samo da smanjuje upale, već i ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti. Istraživanja pokazuju da ispijanje četiri do pet šoljica zelenog čaja dnevno, uz umjereno vježbanje, može značajno da smanji težinu, posebno u predjelu stomaka. Takođe pomaže u boljoj kontroli šećera u krvi i smanjenju inflamatornih markera.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu