Ova vježba će doneti veliko olakšanje svima koji puno vremena provode povijeni nad telefonom ili tastaturom računara.
Većina ljudi o leđima počne razmišljati tek kada se pojavi bol.
Čak i oni najneaktivniji često se odluče da počnu vježbati. Trening se nerijetko pojačava do maksimuma, a vježbe su često sve samo ne jednostavne ili prilagođene ljudima koji do tada nisu vježbali. Sve to s jednim ciljem – potrošiti višak kalorija.
Plivanje je jedna od najzdravijih fizičkih aktivnosti. Njegova najveća prednost je u podršci koju voda pruža tijelu, čime se znatno smanjuje opterećenje na zglobove, kosti i kičmu.
Sjedenje za računarom i loše držanje uzimaju danak, ali rješenje se već nalazi u vašem kupatilu. Možda zvuči neobično, ali obična rolna toalet papira može da posluži kao jednostavan rekvizit za blago istezanje i opuštanje tijela.
Za razliku od klasičnog bočnog planka, gdje su obe noge na podu, ovde je jedna noga oslonjena na povišenu podlogu (klupu ili sanduk), dok druga ostaje slobodna.
Bol u gornjem dijelu leđa često se pojavljuje tiho i neprimjetno. U početku je to blaga zategnutost između lopatica, osjećaj težine u ramenima ili nelagodnost koja se javlja nakon dužeg sjedenja.
Vaš pas se okreće na leđa i valja po travi kad izađe napolje, voli da se prevrće po "smrdljivom" sadržaju ili prilikom igre sa drugim psima legne i otkrije stomak?
Kada se hronični zatvor i bol u leđima jave istovremeno, to je rijetko slučajnost – najčešće je riječ o direktnom pritisku na nerve ili zajedničkom uzroku koji narušava oba sistema.
Bol u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema na globalnom nivou, koji pogađa čak 80 odsto pojedinaca u nekom trenutku njihovog života i rangira se među vodećim uzrocima invaliditeta u svim starosnim grupama.
Ako ne stižete da odete do teretane, a imate probleme sa leđima onda je ovo trening za vas, jer će vam omogućiti da vaše leđne mišiće trenirate kod kuće.
Pilates plank uz zid je jednostavna vježba koja jača core, izdužuje leđa i ravna stomak.
Pucketanje leđa može donijeti trenutno olakšanje, ali nije isto što i prava korekcija kičme. I dok neki ljudi redovno sami "namještaju" leđa, kiropraktičari upozoravaju – ta navika često pravi više štete nego koristi.
Novo istraživanje pokazalo je da svakodnevno hodanje može smanjiti rizik od hronične boli u donjem predjelu leđa, što može biti znatno olakšanje za osobe koje imaju ovaj problem.
Istraživanja pokazuju da je više od trećine odraslih iskusilo bol u leđima tokom tromjesečnog perioda – ali prema rezultatima nedavne studije, ispostavlja se da vrlo mali broj tretmana zapravo pomaže.
Prilikom dugog sjedenja bitno je da usvojite naviku da svakih pola sata do 45 minuta ustanete i prošetate bar deset minuta kako biste promijenili položaj.
Uzroci za bolna leđa su brojni, od načina sjedenja na poslu, jastuka i madraca na kojem spavate, intenzivne fizičke aktivnosti, a zato smo pronašli vježbe koje vam mogu pomoći.
Ako često imate problem sa bolnim leđima onda trebate vježbati, tako kaže sve veći broj istraživanja, jer vježbanje ne samo da je dopušteno već može poboljšati zdravlje i umanjiti bol.
Voditeljka Sanja Marinković otkrila je da imala velikih problema sa kičmom.
Čak i kada niste posebno fizički aktivni, niti istegli mišić ili se pretjerano naprezali, bol u leđima umije da se prikrade. Saznajte šta ga uzrokuje i kako da ga spriječite.
