Istraživanje iz 2025. godine i stavovi ljekara te trenera ukazuju na to da duže zadržavanje planka ne donosi dodatnu korist za leđa, a može povećati rizik od povrede.
Fizioterapeutkinja Devin Trachman upozorila je da snaga stiska šake ima veliku ulogu u zdravom starenju i očuvanju samostalnosti, a njen pad može ukazivati na šire promjene u organizmu. Stoga preporučuje vježbe za jačanje mišića šake.
Redovan trening važan je dio zdravog načina života, ali bez pravilnog oporavka teško je održati kontinuitet i postići željene rezultate.
Da li je istina da je ženama teže izgraditi mišiće nego muškarcima?
Nova studija objavljena u medicinskom časopisu JAMA Network pokazuje da je mišićna snaga snažno povezana s dužim životnim vijekom, posebno kod starijih žena.
Bol i neugodnost su dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, a prilikom treninga bilo koji vid boli nije poželjan.
Upala mišića nakon intenzivnog treninga ili fizičkog napora može biti neugodan osjećaj, ali nije uvijek potrebno posezati za lijekovima.
Umor mišića je smanjena sposobnost stvaranja sile mišićima. Neki od najčešćih uzroka uključuju fizičku aktivnost, starenje i nepokretnost.
Bol i neugodnost su dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, a prilikom treninga bilo koji vid boli nije poželjan.
Ako vam je cilj da ojačate core i zategnete predio stomaka, vježbe za ravan stomak kod kuće mogu biti odličan početak.
Tokom djetinjstva, mišići kao da rastu s vama, a nasumični treninzi dovoljni su da ostanete jaki i u formi u dvadesetima. Međutim, kako ulazite u tridesete, izgradnja mišića postaje puno složenija.
Ako želite vitku građu i izduženije mišiće, prijedlog je balet, a ukoliko želite malo veću mišićnu masu i dobru posturu, onda je teretana riješenje.
Pjevač Nikola Rokvić u jednom periodu imao je čak 110 kilograma, a uspio je da za šest mjeseci smrša čak 17 kilograma i sada ponosno pokazuje svoje tijelo na društvenim mrežama.
Frontmen "Lapsus benda", Emir (37) važio je za velikog zavodnika kada se pojavio na muzičkog sceni, a i danas mami poglede dama.
Mnogi odrasli brinu o očuvanju mišića i kostiju kako stare. Hrana bogata hranjivim tvarima može napraviti razliku, a suve šljive su voće koje privlači mnogo pažnje u tom smislu.
Naprezanje mišića bez obzira na način vježbanja, stvara mikroskopske poderotine. To vas u početku može boljeti, ali vam na kraju pomažu da povećate mišićnu masu.
Jaja, bijelo meso, govedina, banane i slična hrana se često preporučuje za oporavak i rast mišića nakon treninga. Postoji još jedna namirnica koja, iako ne sadrži protein, može biti saveznik za ispunjenje fitnes ciljeva – a u pitanju je osvježavajuće voće koje može biti idealna poslastica posle vježbanja.
Ako je početak proljeća i za vas preloman trenutak i vrijeme kada počinjete sa dijetama, vježbanjem i pripremama za ljetnju sezonu, ono što treba da znate je da ćete vježbanjem oblikovati vaše tijelo, ali je ishrana ključan saveznik.
Prema stručnjacima s Harvarda, starenje donosi promjene u snazi, brzini i izdržljivosti. Sve je ovo posebno izraženo nakon 40. godine života.
Mokrenje je nešto što tijelo prirodno obavlja, bez potrebe za dodatnim naporom. Ipak, mnogi ljudi nesvjesno počnu da se naprežu, bilo da bi ubrzali proces ili pomogli u situacijama kad nagon nije dovoljno jak.
