Često se oslanjamo na laboratorijske nalaze, indeks tjelesne mase ili broj pretrčanih kilometara kako bismo procijenili svoje zdravlje. Međutim, stručnjaci ističu da postoji jedan funkcionalni test koji pruža nevjerovatno preciznu sliku opšte pokretljivosti i vitalnosti organizma, a za njega vam uopšte ne treba ljekar.
U pitanju je test ustajanja sa stolice u trajanju od 30 sekundi, metoda koju fizioterapeut Džozef Hribik i mnogi drugi stručnjaci redovno koriste u radu sa pacijentima.
Zašto je baš ovaj pokret ključni pokazatelj zdravlja?
Na prvi pogled, ustajanje sa stolice djeluje kao banalna svakodnevna radnja. Međutim, ovaj pokret zahtijeva besprijekornu saradnju mišića kukova i nogu, ravnotežu, koordinaciju i kardiovaskularni kapacitet.
Nakon 40. godine života, tijelo prirodno počinje da gubi oko tri do pet procenata mišićne mase svake godine. Doktorka Dženifer Timons upozorava da ovaj gubitak mišića dovodi do smanjene pokretljivosti, većeg rizika od padova i gubitka samostalnosti u starijem dobu. Naučna istraživanja na više od 11.000 starijih osoba pokazala su da su oni sa boljim rezultatima na ovom testu imali znatno manji rizik od invaliditeta i rjeđe završavali u domovima za stare.
Pored toga, brzina izvođenja testa direktno je povezana i sa zdravljem mozga. Održavanje ravnoteže i brzo ustajanje zahtijevaju složeno motoričko planiranje i pažnju, pa osobe koje bez problema prođu ovaj test ujedno pokazuju i znatno bolje kognitivne sposobnosti.
Kako pravilno izvesti test?
Da bi rezultati bili tačni, pratite ova jednostavna pravila:
Priprema: Postavite stabilnu stolicu tik uz zid kako se ne bi pomjerala.
Položaj: Sjedite tako da su vam stopala ravno na podu, a ruke ukrštene preko grudi.
Izvođenje: Ustanite potpuno (ispravite kukove i koljena), a zatim se kontrolisano vratite u sjedeći položaj.
Pravilo: Ne smijete se pomagati rukama! Čim dodirnete sjedište, odmah započinjete novo podizanje.
Mjerenje: Brojte koliko ste punih ponavljanja napravili za tačno 30 sekundi.
Koliko ponavljanja morate da uradite?
Standardi pokazuju da bi, u zavisnosti od pola i godina, trebalo da ostvarite sljedeći minimum:
Muškarci (oko 60 godina): Najmanje 14 ponavljanja.
Žene (oko 60 godina): Najmanje 12 ponavljanja.
Šta ako niste ostvarili cilj?
Ako niste uspjeli da dostignete preporučeni broj ponavljanja, nema mjesta panici. Snaga i mišićna masa mogu se uspješno trenirati i u poznim godinama. Redovno izvođenje „čučnjeva sa stolicom“ može brzo ojačati vaše tijelo i vratiti vam stabilnost.
Međutim, ako uočite da se izuzetno mučite pri ustajanju ili morate snažno da se odgurujete rukama, to može biti rani signal slabljenja mišića i zglobova, pa je preporučljivo da o tome porazgovarate sa svojim ljekarom, navodi ŽenaBlic.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.