Iako se i kalcijum i vitamin D mogu uzimati u suplementima, ipak je najbolje unositi ih prirodnom ishranom.
Kada je riječ o jačanju kostiju, ovo su namirnice koje biste češće trebali konzumirati:
Jogurt – Obogaćen je vitaminom D i kalcijem, koji je poznat kao zaštitnik od osteoporoze.
Mlijeko – Osnovna namirnica u ishrani djece, koju mnogi odrasli ljudi zaboravljaju piti. Čaša bezmasnog mlijeka sadrži 30 posto preporučene dnevne doze kalcijuma. Kupite mlijeko obogaćeno vitaminom D i imaćete još više koristi.
Losos i tuna – Ne samo da su dobri za rad srce, nego i za kosti. Takođe sadrže velike količine vitamina D.
Špinat – Pored magnezija i vitamina D, sadrži vitamin i K, koji sprečava lomove i povećava gustinu kostiju.
Sok od narandže – Istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je ovaj sok jednako dobro štiti kosti kao mlijeko. Takođe je odličan izvor vitamina C.
Vježbanje u teretani idealno je za izgradnju mišića i izdržljivosti, ali ukoliko se ne hranite kvalitetno, trud se neće isplatiti.
Baš kao što vašim kostima treba vitamin D i kalcij, mišićima su potrebni proteini da bi ostali jaki i zdravi.
Najbolji izvori proteina su:
Posno meso, odnosno meso koje sadrži malu količinu masnoća. Tu spadaju piletina i crveno meso.
Riba – Losos je odličan izvor nemasnih proteina.
Grčki jogurt – Šoljica grčkog jogurta sadrži otprilike 24 grama proteina. Konzumirajte ga sa svježim voćem ili orašastim plodovima kako biste poboljšali okus.
Jaja – Iako možete smanjiti unos kalorija tako što ćete jesti samo bjelance, žumance je ipak zdravije zato što ima kalcij i proteine.
Puter od kikirikija – Odličan je kada želite zdravu užinu, a nemate slobodnog vremena da pripremite veći obrok. Možete ga namazati na jabuku, prenosi Kliks.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu