U svijetu u kojem većina ljudi sjedi dok radi, putuje i opušta se, dnevni ciljevi postizanja određenog broja koraka mogu biti jednostavan i efikasan način da povećate nivo vaše aktivnosti.
Međutim, možda nećete pokupiti sve nagrade hodanja 10.000 koraka dnevno ako ne uzmete u obzir još jedan ključni faktor: ritam ili koliko koraka napravite u minuti.
Ako želite da uživate u maksimalnim prednostima, hodanje brzinom od 100 i više koraka u minuti i održavanje većeg broja dnevnih koraka je pravi način, prema stručnjaku za hodanje dr. Elroju Aguiaru. Istraživanje njegovog tima, koje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, pokazalo je da je ovaj ritam dobar pokazatelj vježbanja “umjerenog intenziteta”.
Ovo je ključno jer “sva istraživanja u ovoj oblasti sugerišu da se većina uticaja od hodanja akumulira umjerenim ili većim intenzitetom”, objašnjava dr. Aguiar.
Prelazak 100 koraka u minuti može otkriti više koristi za fizičko zdravlje od sporijeg hoda, a to se svodi na to koliko naporno vaše tijelo radi. Brže kretanje zahtijeva više napora, tako da se vaši otkucaji srca moraju ubrzati kako biste povećali opskrbu kisikom u tijelu i mišićima koji rade. Kao rezultat toga, povećava se intenzitet aktivnosti i može se kategorisati kao vježba “umjerenog intenziteta”.
Ovo je povezano sa smjernicama za fizičku aktivnost koje dijeli Svjetska zdravstvena organizacija, a koje propisuju sedmično najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta fizičke aktivnosti snažnog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju od ovo dvoje.
Dr. Aguiar kaže da je istraživanje “malo nejasno” o važnosti volumena hoda (broj koraka koje napravite dnevno) kada se izvodi bez većeg ritma i intenziteta.
Dok brojne studije ističu prednosti hodanja određenog broja koraka dnevno, “slične studije su pokazale da volumen nije značajan osim ako to ne radite većim intenzitetom”, objašnjava on, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu