Dalaj Lama kaže da ako želite da od svog života učinite nešto više treba da meditirate, međutim, mnogima je izuzetno teško da to čak i pokušaju.
– Svakog dana, u zoru, razmišljajte o tome koliko ste srećni što ste se probudili, zato što imate najvrijedniju stvar na ovoj Zemlji – ljudski život. Recite sebi: Koristiću svu svoju energiju za rast i razvoj, za otvaranje svog srca drugim ljudima; kako bih postigao prosvjetljenje u korist svih. Moje misli će biti vedre i ljubazne, neću osuđivati ili kritikovati, ljutiti se ili loše razmišljati o nekome. Moj cilj je da učinim sve što je u mojoj mogućnosti da koristim dobru energiju. I uspjeću – kaže Dalaj Lama, prenosi Krstarica.
Započnite jutro posebnom meditacijom da biste svoje misli transformisali u pozitivno. A ovih 6 koraka možete da koristite svakog dana:
– Zauzmite udoban položaj. Nema ograničenja: možete sjesti na stolicu, leći na jastuk ili leći na tepih.
– Osjetite svoje tijelo i opustite se što je više moguće. Pokušajte da osjetite bukvalno svaku ćeliju svog tijela. Opustite svaki mišić, oslobodite se napetosti. Vaš zadatak je da osjetite sebe. Samo dišite.
– Usredsredite se na disanje. Pažljivo pogledajte kako udišete i izdišete. Zabilježite sami kako tok vazduha polako ulazi u vas, a zatim izlazi. Kako nježno prolazi kroz vas. Ne bi trebalo da radite ništa namjerno – samo posmatrajte dah. Ne razmišljajte o vremenu, o tome da li ste već udahnuli dovoljno, duboko ili površno izdahnuli – dišite prirodno, kao i uvijek. Obratite pažnju na to kroz koje dijelove svog tijela osjećate disanje, kako “reagujete” na to.
– S vremena na vrijeme, gubićete pažnju. To je normalno. Iako ćete pokušati da izvučete maksimum iz daha, um će vam i dalje periodično lutati, a misli će napadati sa svih strana. To je prirodno. Samo prihvatite da se to događa i glatko se vratite dahu.
– Nastavite disati još 5-7 minuta. To je sve što trebate da uradite. Pokušajte da se fokusirate na dah.
– Budite sigurni da ste potpuno opušteni prije nego što završite meditaciju. Nakon nekoliko minuta ponovo preslušajte sve ćelije u vašem tijelu. Oslobodite se napetosti ako se pojavi negdje tokom disanja. I tek nakon toga možete završiti meditaciju.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu