Veći dio ljudskog tijela sastoji se od vode tačnije, čak 60 posto. Održavanje hidratacije posebno je važno ako intenzivno vježbate i tokom toplijih mjeseci, kada je veća vjerovatnost da ćete se znojiti i dehidrirati ako ne nadoknađujete pravilno tečnost i hranjive materije.
Postoji niz načina da ostanete hidrirani koje možda niste razmatrali, ali postoji i mnogo dezinformacija o hidrataciji, piše CNET.
Mit 1: Kafa dehidrira
Vjerojatno ste čuli da kafa dehidrira i da je ne treba računati kao unos tečnosti. Međutim, dokazano je da to nije tačno.
– Kafa, čaj ili drugi proizvodi sa kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, posebno ako se redovno konzumiraju. Tijelo se može prilagoditi određenoj količini kofeina i to ima manji uticaj na status hidratacije – rekla je za CNET dijetetičarka klinike Mayo, Ketrin Zeratsi, prenose 24sata.hr.
Kafa jest diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tjera vas da češće mokrite. Međutim, ne bi trebala biti glavni izvor hidratacije – obavezno je uravnotežite vodom i drugim opcijama za hidrataciju tokom dana.
Mit 2: Hrana ne hidrira
Možda će vam biti lakše kada saznate da se možete hidrirati i kroz hranu. Uključivanje hrane poput povrća, supe i voća u prehranu može vam pomoći zadovoljiti potrebe za hidratacijom.
– Za prosječnu osobu, povećanje unosa voća i povrća – bez soli – može biti korisno za poboljšanje hidratacije i opšteg zdravlja – kaže Zeratski.
Marisa Mur, registrovana dijetetičarka, preporučuje fokusiranje na pijenje puno vode i dodavanje hidratizirajućeg voća i povrća u prehranu.
Zeratski preporučuje prehranu bogatu hranjivim materijama, punu minerala i elektrolita. Neke od najboljih namirnica uključuju orašaste plodove, sjemenke, grah i mahunarke, raznovrsno povrće (posebno zeleno), mliječne proizvode i voće – sve bogato magnezijem, kalijem i kalcijem.
Mit 3: Izotonični napitci vam ne trebaju
Postoji vrijeme i mjesto za izotonična pića, ali to zavisi od pojedinca.
-Sportisti ili aktivne osobe koje učestvuju u aktivnostima visokog intenziteta koje traju duže od 45 do 60 minuta te osobe koje se jako znoje imat će koristi od nadoknade elektrolita – kaže Zeratski.
Ako trenirate za trku ili se bavite intenzivnom aktivnošću dužom od sat vremena, važno je nadoknaditi tečnost, elektrolite i ugljikohidrate.
-Izotonična pića mogu pomoći vrlo aktivnim osobama da nadoknade vodu, ugljikohidrate i elektrolite izgubljene tokom fizičke aktivnosti – kaže Mur.
Mit 4: Svi imamo iste potrebe za tečnosti
Stara izreka da trebamo piti osam čaša vode dnevno nije nužno točna. I Zeratski i Mur ističu da potrebe za hidratacijom variraju iz dana u dan.
-Potrebe za tečnosti zavise o veličini tijela, zdravlju, razini aktivnosti, klimi (uključujući nadmorsku visinu) i dobi – objašnjava Zeratski.
Jedna iznenađujuća činjenica koju ističe Mur jeste da se voda gubi i samim disanjem i razgovorom.
-Ako ćete puno pričati, posebno tokom fizičke aktivnosti, moraćete unijeti više vode – kaže ona.
Također, medicinska stanja, lijekovi, trudnoća i dojenje mogu uticati na žeđ i potrebe za tečnošću.
Mit 5: Ako ste žedni, vrijeme je da pijete vodu
Ovo je djelimično tačno. Zeratski ističe da ljudi često ignorišu unutrašnje znakove žeđi i kada posegnu za vodom, već zaostaju za svojim dnevnim unosom tečnosti.
– Ne oslanjajte se na žeđ kao mjeru hidratacije jer je osjećaj žeđi često znak da ste već dehidrirali – kaže Mur.
Dobra praksa je piti oko dvije litre vode dnevno, uz prilagodbe zavisno o aktivnostima i učestalosti mokrenja.
Mur preporučuje piti rano i često – tokom dana koji prethode aktivnosti i za vrijeme same aktivnosti, posebno ako se odvija po vrućem vremenu.
Nosite bocu za višekratnu upotrebu i razmislite o prirodnom dodavanju okusa, poput svježeg voća, krastavaca ili mente, ako vam obična voda nije privlačna.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu