Ali, krenimo redom.
Vjerovatno svi znamo preporuke da od 11 do 17 časova izbjegavamo boravak napolju. UV indeks tad je najviši, a rizik od toplotnog udara, dehidracije i iscrpljenosti najveći. Ako baš morate napolje, birajte sjenovitu stranu ulice, nosite šešir sa širokim obodom i laganu, svijetlu odjeću od pamuka ili lana.
I umjesto tamnih naočara koje u potpunosti blokiraju svjetlo, birajte one sa UV zaštitom, ali sa lagano zatamnjenim staklima, jer oči će vam se manje zamarati.
Potrebno je da se hidriramo, ali samo voda nije dovoljna. Jer, previše obične vode, bez elektrolita, može izazvati i nelagodnosti ako se znojite puno. Zato su najbolji izbori voda s kriškom limuna i prstohvatom soli. To je prirodan način da nadoknadite elektrolite. Zatim, čajevi od nane, hibuskusa ili zeleni čaj, rashlađeni i bez šećera. Pijte i kefir ili ayran, jer i hidriraju i hrane.
Obavezno treba izbjegavati gazirane sokove, energetske napitke, alkohol i jaku kafu, jer dodatno dehidriraju tijelo.
Ljeti probava usporava i treba nam manje obroka. Idealne namirnice su krastavac, tikvica, lubenica, dinja, paradajz, jer sadrže više od 90% vode.
U regulaciji tečnosti pomoći će nam banane, kajsije, breskve, a poželjna su i kuvana jela sobne temperature, poput barenog povrća sa malo maslinovog ulja i limunovog soka. Izbegavajmo pohovano, suhomesnato, jako začinjeno i hranu koja dugo stoji van frižidera.
Klima je spas, ali ako je nemate ili je koristite umjereno, rashladiti se možete stavljanjem hladnog obloga na zlobove, vrat ili iza koljena. Tamo su vene najbliže koži. Znate li da ako navlažite čaršav i stavite ga na prozor, da će to spustiti temperaturu u prostoriji?
Spavajte u pamučnoj pidžami i laganoj posteljini, bez jastuka od memorijske pjene koji zadržava toplotu.
I slušajte tijelo. Umor, vrtoglavica, glavobolja i razdražljivost mogu biti znaci da vam fali vode, hlada ili hrane. Ne zanemarujte sitne znakove umora i pravite male pauze za vodu, hladovinu i obrok.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu