Bogate su vlaknima, kalijumom i antioksidansima, a upravo ta kombinacija čini ih odličnim izborom za svakodnevnu ishranu, ali uz male razlike u efektima koje daju ujutru, tokom dana ili uveče.
Banane ujutru – brz izvor energije
Ako dan započnete bananom, svom tijelu obezbjeđujete brz i prirodan izvor energije nakon noćnog posta. Jedna srednja banana sadrži oko 90 kalorija i približno 27 grama ugljenih hidrata, uključujući prirodne šećere.
Zahvaljujući vlaknima, posebno skrobu u manje zrelim bananama, produžava se osjećaj sitosti i pomaže u kontroli apetita tokom jutra. Banane takođe podstiču varenje i mogu djelovati kao prirodni antacid, jer neutrališu želudačnu kiselinu nakupljenu tokom noći.
Banane tokom dana – protiv umora i gladi
Pad energije u toku dana česta je pojava, a banana može biti jednostavno i efikasno rješenje. Njeni prirodni šećeri i ugljeni hidrati brzo obezbjeđuju dodatnu energiju i pomažu da se prebrodi popodnevni umor.
Pored toga, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i relativno malom broju kalorija, produžava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Banane doprinose i hidrataciji organizma, jer sadrže oko 75 odsto vode, dok kalijum pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti.
Banane uveče – saveznik za bolji san
Ako ih jedete uveče, banane mogu pozitivno uticati na kvalitet sna. Bogate su triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina – hormona koji regulišu raspoloženje i ciklus spavanja.
Uz to, magnezijum i vitamin B6 dodatno podstiču opuštanje. Banana kao večernja užina može spriječiti kasne napade gladi i noćno prejedanje. Ipak, ne preporučuje se neposredno pred spavanje, jer može izazvati nadutost ili nagli skok šećera u krvi.
Idealna užina prije i poslije treninga
Banana je odličan izbor i za sve koji vježbaju. Lako svarljivi šećeri brzo podižu nivo energije, što je čini idealnom užinom prije treninga, ali i dobrim izborom za oporavak nakon fizičke aktivnosti.
Iako su naučni dokazi podijeljeni, vjeruje se da visok sadržaj kalijuma može pomoći u prevenciji mišićnih grčeva.
Banane su univerzalna i zdrava namirnica koju možete jesti u bilo koje doba dana, ali uz različite benefite. Ujutru daju energiju, tokom dana pomažu protiv umora, uveče mogu doprinijeti boljem snu, a uz trening su praktičan saveznik za snagu i oporavak, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.