Unos tečnosti nakon buđenja može pomoći organizmu da nadoknadi dio vode izgubljene tokom noći, a kod nekih ljudi može ublažiti i želučane tegobe povezane s ispijanjem kafe.
Tokom spavanja tijelo gubi tečnost kroz disanje i znojenje. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se dan započne hidratacijom, posebno jer nedovoljan unos vode može uticati na koncentraciju i kognitivne sposobnosti.
Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da period od 12 sati bez unosa vode može imati negativan utjecaj na rasuđivanje i donošenje odluka.
Čaša vode za početak dana
Vanredni profesor kliničke ishrane na Univerzitetu NYU Steinhardt Itan (Ethan) Balk za Verywell Health savjetuje da svako obrati pažnju na to kako jutarnji unos vode utiče na njegovu energiju i opće stanje.
Prema njegovim riječima, riječ je o jednostavnoj navici koju je lako uključiti u jutarnju rutinu, a za početak je dovoljna količina od oko 250 do 500 mililitara vode.
Takva navika može biti i dobar način da se lakše dostigne preporučeni dnevni unos tečnosti. Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku navodi da je prosječna dnevna potreba oko 2,7 litara tečnosti za žene i 3,7 litara za muškarce.
Može pomoći želucu
Čaša vode prije kafe može biti korisna i za probavni sistem. Voda doprinosi normalnom prolasku hrane kroz probavni trakt i može potaknuti rad crijeva nakon buđenja.
Posebno se često spominje topla voda, koja može pomoći opuštanju mišića probavnog sistema i podržati jutarnju probavu. Ipak, postojeća istraživanja još nisu dovoljna za konačne zaključke o tome koliko je topla voda učinkovita za probavu.
Balk navodi da voda prije kafe kod nekih ljudi može smanjiti neugodu u želucu koja se može javiti nakon konzumiranja kafe zbog njene kiselosti. Ipak, reakcije nisu iste kod svih osoba.
Hidratacija važna tokom cijelog dana
Jutarnja čaša vode može biti dobar početak, ali mnogo je važnije unos tečnosti održavati tokom cijelog dana.
Dovoljan unos vode doprinosi održavanju koncentracije i fizičkih sposobnosti, posebno tokom toplijih vremenskih perioda. S druge strane, umjerena konzumacija kafe sama po sebi ne znači da je potrebno značajno povećavati količinu vode koju pijete.
Balk navodi da je uobičajena dnevna količina od jedne do tri šoljice kafe. Ako se ujutro osjećate iscrpljeno, njegov savjet je jednostavan – prije prve kafe popijte čašu vode i pratite kako vaš organizam reaguje, prenosi Avaz.
Mogu iritirati želudac: Kafa se nikako ne kombinuje sa ovim namirnicama
Trebaju vam samo 2 sastojka: U jutarnju kafu ubacite ovo i kilogrami će se sami topiti
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.