Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj trbušnjaka. Naime, postoji lakša vježba za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od teških trbušnjaka. Tajna ove vježbe ne može biti jednostavnija, samo morate pravilno disati.
U ovoj vježbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji mišići tako da jednostavno činite kontrakcije. Takva tehnika dubokog disanja i “isisavanja” vazduha iz stomaka dio je pilatesa i joge, no možete je raditi odvojeno od tih vrsta vježbi.
Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenima na dušeku. Udahnite, pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite “prilijepiti” uz kičmu. Što više usukate stomak, to će biti jača kontrakcija i učinkovitost tog pokreta.
Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete, produžujte trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3-5 puta.
Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima, sjedeći ravno u stolici ili na lopti za pilates.
Nakon određenog vremena vježbanja stomak ćete moći držati stisnutim dok sjedite ili stojite tokom cijeloga dana, piše Ljepota i Zdravlje.
Ako budete izvodili ovu najlakšu vježbu za ravan stomak redovno, zdravo se hranite, te radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i osjetiti već za dvije sedmice.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu