Zato uvedite sebi svakodnevno vježbanje joge od 20 minuta, jedite zdravije i čujte se češće s prijateljima.
Malo stresa je dobro i neophodno za preživljavanje, ali veliki ili dugotrajan stres može povećati rizik od bolesti vezanih sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti – dijabetes, depresiju, Alzheimerovu bolest, rak i druge, prenosi 24sata.
Kako započeti sa zdravim promjenama kako biste smanjili količinu stresa?
Meditacija
Analiza 45 studija iz 2017. godine pokazala je da meditacija smanjuje fiziološke markere stresa. Tačnije, meditacija može pomoći u snižavanju kortizola, krvnog tlaka i otkucaja srca. Dosljedna meditacijska praksa ljudima pomaže da se bolje nose sa stresnim situacijama.
Uživajte u svojim hobijima
Vježbanje instrumenta, slikanje, kuhanje ili igranje sa svojom djecom – sve su to hobiji koji opuštaju ljude. Sve što čovjeka udaljava od svakodnevnih briga korisno je za smanjenje razine stresa.
Dnevne pauze koje uključuju pokret ili vježbu
Redovna tjelesna aktivnost je dobar način upravljanja stresom i jačanja imuniteta. Aerobik, koji povećava brzinu otkucaja srca i tjelesnu upotrebu kisika, pojačava količinu endorfina koji utiču na opijatske receptore u mozgu kako bi se smanjila bol i podstaknulo zadovoljstvo.
Ako ne želite izaći van, možete samo šetati u krug u svom stanu dok razgovarate s ljudima.
Zdravija prehrana
Hrana poput lososa, skuše, inćuna i sardina bogat je izvor omega-3 masnih kiselina koje razbijaju stres poznatih kao DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina).
Hrana bogata vitaminom C, poput crvene i zelene paprike, narandže, grejpa i kivija, može biti korisna za smanjenje psihološkog stresa i krvnog tlaka. Fermentirana hrana poput jogurta, kefira i kiselog kupusa sadrži probiotike, koji umanjuju stres i količinu kortizola.
Bez rigoroznih dijeta
Drastično ograničavanje unosa kalorija može povećati količinu kortizola, a njime i stresa.
Smanjeni unos kofeina
Puno kofeina može povećati količinu kortizola i pojačati efekte stresa na tijelo. Važno je obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reaguje na kofein. Možda će trebati smanjiti broj šoljica koje dnevno popijete ili zamijeniti kafu biljnim čajem kako bi smanjili količinu stresa u tijelu.
Umjereno spavanje
Nedostatak sna može pridonijeti pojačanom stresu, a stres također može pridonijeti lošem kvalitetu spavanja, što u konačnici ponovo povećava stres. Sedam do devet sati sna je ključno jer pomaže u smanjenju hormona kortizola u tijelu.
Ako ne možete toliko spavati, probajte dva puta dnevno drijemati po 30 minuta, jednom ujutro i jednom popodne piše Health. Ti kratki odmori pomažu u smanjenju stresa i ublažavanju negativnog efekte na imunitet.
Joga
Istraživanja su pokazala da joga može pomoći u smanjenju količine kortizola i krvnog tlaka.
Izađite u prirodu
Vrijeme provedeno u prirodi ima pozitivan efekat na količinu stresa kod čovjeka. Poboljšava raspoloženje, a postoji još niz zdravstvenih koristi poput smanjenja anksioznosti kod čovjeka i olakšanja depresije.
Povežite se ili potražite pomoć
Ako ne možete biti s prijateljem ili voljenom osobom, telefonski poziv ili videopoziv mogu vam pomoći da ostanete povezani.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu