Iako nema puno naučnih istraživanja povezanih sa pitanje vremenskog rasporeda jela za optimalnu probavu, savjeti stručnjaka su od tri do pet časova.
– Za prosječnu osobu, raspoređivanje obroka na ovaj način vjerovatno je mudro, jer na taj način dajete crijevima vremena da završe posao s prošlim obrokom – kaže dijetetičarka Amanda Sauceda.
Optimalno vrijeme obroka za šećer u krvi
Baš kao i probava, šećer u krvi stalno se mijenja, u zavisnosti od toga kada i šta jedete. Kada jedete ugljene hidrate, šećer u krvi raste, a zatim polako pada.
Predugo čekanje između obroka, u rasponu od šest časova ili duže, moglo bi da stvori neke neprijatne simptome niskog nivoa šećera. Mogli biste da osjetite drhtavicu, umor ili razdražljivost.
Prema Saucedi, čak i oni s problemima poput dijabetesa i predijabetesa mogu da se pridržavaju raspona od četiri do šest časova između obroka, osim ako im ljekar ne savjetuje drugačije.
– Uvijek se dvoumim kada treba da kažem da li su manji ili veći obroci bolji za kontrolu šećera u krvi, jer je to individividualno, ali obično se oslanjam na tri obroka i međuobrok – kaže ona.
Zasitniji obroci
Razmak između jela nije tako jednostavan kada vas jela zapravo ne zasite. Ako želite duže da čekate između doručka, ručka i večere, važno je da budu zasitni. Sauceda preporučuje da počnete s proteinima, mastima i vlaknima u svakom obroku.
– Protein je hranjiva supstanca koja najviše zasićuje, pa bi trebalo početi od njega – ističe ona.
Dodajte hranu sa zdravim masnoćama, poput maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova i sjemenki, zatim uključite izvor vlakana kako bi probava bila spora i stabilna.
Namirnice poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki su izvrstan izbor. A ako vam se čini da ne možete da unesete dovoljno vlakana samo s hranom, pokušajte da ubacite dodatak vlakana u smutije, šejkove ili ovsene pahuljice.
Konačno, pobrinite se da sa svakim obrokom unosite dovoljno kalorija.
Prema istraživanju iz 2014., sporije i svjesnije jedenje takođe može da pomogne da duže ostanete siti.
Za većinu, razmak od tri do pet časova između obroka daće crijevima dovoljno vremena da se ponovno pokrenu, što pomaže u probavi, prenosi N1.
Konzumiranje puno proteina, vlakana i masti u svakom jelu doprinijeće tome da hrana bude zasitnija tako da nećete stalno tražiti međuobrok.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu