Božićna večera ukoliko sadrži ćuretinu može biti zdrava. Ovo meso bogato je aminokiselinom triptofan koja potiče opuštanje i pospanost.
– Triptofan potiče proizvodnju melatonina i serotonina što može olakšati opuštanje i pripremu za spavanje – pojašnjava dr. Tim Mercer.
Uz ćuretinu, dr. Mercer za Mirror navodi da topla čokolada može imati korisno djelovanje na san, pod jednim uslovom.
– Topla čokolada može poboljšati san ukoliko pripremate ovaj napitak s manje šećera ili bez kofeina – kazao je dr. Mercer.
Dalje pojašnjava da se kao baza treba koristiti mlijeko koje prirodno sadrži triptopan, a toplo mlijeko ima umirujuće djelovanje.
Kako biste izbjegli neželjeno djelovanje doktor predlaže pripremu napitka s čistim kakaom koji sadrži minimalne količine , za raliku od tamne čokolade.
– Zasladite napitak s umjernom ili malom količinom šećera, jer previše šećera može uzrokovati nagli skok šećera u krvi što kasnije može poremetiti san – pojašnjava dr. Mercer.
Takođe, orašasti plodovi mogu igrati bitnu ulogu u opuštanju prije spavanja. Bademi su prirodni izvor melatonina i magnezija, a magnezijum je poznat po tome što poboljšava kvalitetu sna, posebno kod osoba koje se bore s nesanicom.
– Šaka badema prije spavanja može biti savršen večernji snack za bolji san – rekao je dr. Tim Mercer.
Orasi sadrže triptofan koji tijelo pretvara u melatonin i pomaže regulaciji ciklusa spavanja. Osim toga, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i doprinose boljem snu.
Takođe, trešnje i borovnice imaju pozitivno djelovanje na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina koji reguliše san. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite, prenosi Klix.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.