Popodnevna dremka je jedina navika koju ljudi praktikuju svakog dana, a gotovo svi je praktikuju pogrešne dužine, pa onda krive kafu, vrijeme i posao.
Problem nije u tome što spavate tokom dana. Problem je što ste zaspali toliko duboko da vam nije lako da se razbudite, a onda vam treba sat vremena da dođete sebi. To stanje ima ime – zove se inercija spavanja, i upravo je ono razlog zbog kojeg vam se popodne čini kao da vas je neko isključio iz struje.
Dremka od 30 do 60 minuta je najgori mogući izbor
Zvuči logično: imate sat vremena, iskoristite ga. Ali upravo ta dužina vas gura u treću i četvrtu fazu sna, odnosno najdublje faze, pa vas alarm iz njih budi usred procesa.
Budite se ošamućeni, mrzovoljni, sa osjećajem da vam je neko ukrao cijelo popodne.
Ovo je jedina dužina dremke koju treba da izbjegavate, jer vam oduzima vrijeme, a vraća umor.
Koliko treba da traje popodnevna dremka
Deset do 20 minuta ili punih 90 minuta. Između te dvije brojke nema mnogo koristi. Kratka dremka vas zadržava u prve dvije, najlakše faze sna, pa se budite brzo i odmah možete normalno da funkcionišete.
Dugih 90 minuta zaokružuje cijeli ciklus sna, uključujući REM fazu, pa se tada budite osvježeni.
Zašto baš 90 minuta, a ne 70?
Prosječan ciklus spavanja traje oko sat i po. Ako se probudite nakon 70 minuta, prekinuli ste ga na sredini. Ako izdržite do kraja, tijelo vas prirodno uvodi u budno stanje.
Dremka koja obuhvati puni ciklus može pomoći pamćenju i povezivanju ideja koje nazivamo kreativnošću. Uz nju ide jedno pravilo: ne drijemajte 90 minuta ako do vašeg večernjeg odlaska u krevet ima manje od sedam sati.
Kada je najbolje vrijeme za drijemanje poslije ručka?
Šest do osam sati nakon buđenja, što za većinu ljudi znači između 13 i 15 časova. Sve poslije toga može narušiti vaš noćni san.
Dremka u 18 časova nije odmor – to je pozajmica od ponoći.
Tri koraka koja odlučuju da li ćete uopšte zaspati
Soba treba da bude mračna i hladnija nego što mislite. U kancelariji ili automobilu posao mogu da odrade maska za oči i čepići za uši, koji koštaju koliko dvije kafe. Alarm postavite prije nego što legnete, a ne poslije, jer tih pet minuta odlaganja obično znači da ste prespavali.
Ako ne možete da zaspite, nemojte se boriti protiv toga. Stručnjak za spavanje Kira Pričard savjetuje disanje stomakom, uz rečenicu koju ponavljate u sebi: „Udisanjem sam smiren, izdisanjem se opuštam.“
Zatim krenite od mišića glave i vrata prema dolje – zategnite ih dok udišete, a opustite dok izdišete. Ramena, ruke, leđa, pa sve do bedara.
Izađite napolje na deset minuta i prošetajte po dnevnom svjetlu. To može pomoći da se vaš unutrašnji sat vrati na pravi ritam. Mala šoljica kafe može da uradi svoje, a hladna voda na licu jedan je od najjednostavnijih načina da se razbudite, prenosi Krstarica.
Nijedna dremka, čak ni najduža, ne može da zamijeni kvalitetan noćni san, i tu Pričard ne pravi ustupke.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.