Težinu možete da smanjite brzo i to bez gladovanja. Napravite savršen obrok i pokrenite se, tvrdi doktor Bubnovski, najpoznatiji ruski doktor.
Vježbanje koje smanjuje kilograme
– Obično hodanje 2 sata brzinom od 6 kilometara na sat.
– Trčanje 20 do 30 minuta pri brzini od 140 do 145 otkucaja u minutu.
– Skijanje ili skijaško trčanje najmanje 3 do 5 kilometara;
– Preplivajte bez zaustavljanja najmanje 1,5 ili 2 kilometra najbržim mogućim tempom.
Ishrana
– Jedite prirodnu hranu koja nije obrađena (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, riba, živinsko meso, zečije meso, mlijeko, sir, švapski sir).
– Nikako ne jedite konzerviranu hranu.
– Pripremite hranu koja ima samo 2 do 3 sastojka. Što jedete jednostavniju hranu, živjećete zdravije.
– Izbjegavajte šećer, ali i so. So zamijenite začinima kao što su soja sos, ili limunov sok, a šećer zamijenite medom ili crnom čokoladom.
– Izbjegavajte alkohol, a pogotovo u kombinaciji sa hranom. Nikako ne pijte čak ni vodu ili vino sa hranom.
– Izbjegavajte kafu, ona izaziva slabost, razdražljivost i glavobolju.
Voda: Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, poslije treninga 2 čaše vode, poslije tuširanja 2 čaše vode i prije obroka 2 čaše vode.
Jelovnik
Doručak:
Prije doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.
Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.
Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuvajte 4 do 5 minuta na srednjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti svježe). Začinite sa malo biljnog ulja.
Ručak:
– Supa od povrća
– Kuvana riba sa povrćem
– Pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.
Večera:
Nemasni sir sa džemom ili medom i mlijeko sa niskim sadržajem mliječne masti, parče integralnog hleba.
Napomena: Pijte najmanje 2 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.
Jednom nedjeljno postite 24 sata – znači samo pijte vodu.
Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno ćete tako potrošiti i do 400 kalorija.
VAŽNA NAPOMENA: Ne preporučujemo korišćenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa ljekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje, niti za druge posljedice koje njena primjena može izazvati, prenosi Kurir.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu