Kako ljekari ističu, snažan imuni sistem može pomoći u sprečavanju infekcija i smanjenju težine simptoma ako do infekcije, ipak, dođe.
Objašnjavaju da pad imuniteta može nastati zbog stresa, neadekvatne ishrane, nedostatka sna, fizičke iscrpljenosti ili određenih bolesti. Kada imunitet oslabi, organizam postaje podložniji raznim infekcijama, uključujući respiratorne i gastrointestinalne infekcije, a oporavak može biti duži i težak, upozoravaju ljekari.
– Kod beba i male djece, jačanje imuniteta prvenstveno se postiže pravilnom ishranom, redovnim unosom svježeg voća i povrća, te zdravim rutinama spavanja. U ovim uzrastima, najvažnije je obezbijediti dovoljno vitamina C, D, kao i cinka kroz ishranu ili, prema preporuci pedijatra, kroz suplemente. Održavanje higijenskih navika, poput redovnog pranja ruku, takođe je ključno u sprečavanju širenja infekcija – kaže za Srpskainfo specijalista fizijatar-nutricionista dr Gordana Ljoljić Dolić.
Prema njenim riječima, osim djece, starije osobe, trudnice, osobe sa hroničnim bolestima i oni koji su pod velikim stresom, takođe treba da rade na jačanju imuniteta.
– Kod starijih osoba i trudnica imuni sistem može biti oslabljen, što ih čini podložnijima infekcijama. Preporučuje se povećanje unosa antioksidanasa, redovna fizička aktivnost, adekvatan san i smanjenje stresa – kaže Ljoljić Dolić.
Kad je riječ o namirnicama, za jačanje imuniteta preporučuju se voće bogato vitaminom C, na primjer, narandže, kivi, jagode, povrće, na primjer, špinat, brokoli, paprika, kiseli kupus, turšija, te orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže cink.
– Od prirodnih proizvoda mogu se koristiti med, propolis i čajevi poput zelenog ili čaja od đumbira, koji imaju antioksidativna svojstva. Suplementi vitamina D i C, kao i probiotici, takođe mogu pomoći u jačanju imuniteta, ali se preporučuju prema savjetu ljekara – naglašava Ljoljić Dolić.
Osim hrane i suplemenata, za jačanje imuniteta su ključni redovna fizička aktivnost, dobar kvalitet sna, smanjenje stresa i održavanje pozitivnih socijalnih kontakata.
– Fizička aktivnost i san imaju važnu ulogu u regeneraciji i otpornosti organizma, dok smanjenje stresa i održavanje psihološkog zdravlja takođe pomažu imunom sistemu da efikasno funkcioniše – poručuje Ljoljić Dolić.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu