Pored svojih glavnih uloga (na homeostazu kalcijuma i kostiju), vitamin D ima i druge važne uloge, među kojima je i sposobnost da djeluje direktno na imunološki odgovor organizma. Naše tijelo samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti, ali unosimo ga u organizam i putem hrane.
Evo koje namirnice sadrže najveće količine vitamina D:
1. Losos
Losos je poznata masna riba i u svakom slučaju je jedna od najboljih izvora vitamina D.
2. Mlijeko
Oduvijek se zna da je mlijeko izvor kalcijuma, no jeste li znali da može biti i izvor vitamina D? I kravlje i sojino mlijeko su bogati vitaminom D čijim konzumiranjem poboljšavate rad svog organizma.
3. Sok od narandže
Oni koji nemaju intoleranciju na laktozu, a ne vole biljna mlijeka uvijek za doručak mogu posegnuti za svježe iscijeđenom narandžom. Narandža je puna vitamina D i savršen je odabir za početak dana.
4. Žumance jajeta
Žumance jajeta se možda nikad nije smatralo prezdravim dijelom jajeta, ali je potvrđeno da sadrži vitamin D koji je neophodan za funkcioniranje organizma. Sad se možete opustiti i pojesti koje jaje više.
5. Ulje jetre bakalara
Ako nikad niste čuli za ovu namirnicu, sad je savršeno vrijeme za to. Oni koji ne vole ribu, uvijek mogu posegnuti za ovim uljem koji je izvrstan način unosa vitamina D u organizam.
6. Gljive
Izuzevši biljno mlijeko i sok od narandže, gljive su jedini izvor vitamina D kojem izvor nije životinjskog porijekla.
7. Crveno meso
Iako crveno meso nije najzdravija vrsta mesa, važno je i njega ponekad ubaciti u prehranu. Naročito one vrste bogate vitaminom D, a to su govedina i janjetina.
8. Konzervisana tuna
Konzervisana tuna je izvrstan prirodni izvor vitamina D, a dobra je stvar što je lako dostupna namirnica za koju ne morate izdvojiti mnogo novca.
9. Žitarice i zobena kaša
Iako nisu toliko bogate vitaminom D, žitarice i zobena kaša svakako vam mogu pomoći u podizanju nivoa vitamina D u vašem organizmu, prenosi N1.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu