Magazin

JEDNOSTAVNO I KORISNO Morska aktivnost koja zateže mišiće više od plivanja

Boravak na moru je idealna prilika za uvođenje određenih promjena u svakodnevne aktivnosti.

Plaža u Grčkoj
FOTO: PANTELIS SAITAS/EPA

Između ostalog, ako volite da šetate, sada je idealno vrijeme da svoju uobičajenu rutinu zamijenite šetnjama u moru, koje će dodatno poboljšati vašu kondiciju.

Ova vježba niskog intenziteta je idealna za one dane kada ste možda preumorni da plivate, ali biste željeli da iskoristite more i sve što vam nudi. Takođe, možete hodati i u bazenu.

Koju god opciju da odaberete, obezbijedićete sebi odličan kardio trening koji će vam pomoći da sagorite kalorije, a istovremeno će blagotvorno uticati na mnoge mišićne grupe.

Voda je mnogo gušća od vazduha, pa vježbe u moru zahtijevaju više napora nego kada se iste vježbe rade na kopnu, što vam omogućava da izazovete i ojačate svoje mišiće. Takođe, šetnja u moru pomaže vam da sagorite više kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu.

S obzirom na to da je to vježba niskog intenziteta, hodanje u vodi je nježnije za vaše kosti i zglobove, tako da je bezbjedna opcija za osobe sa stanjima kao što su artritis ili osteoporoza. Budući da ne čini pritisak na organizam, šetnja u moru može biti dobra vežba za trudnice, osobe koje se oporavljaju od povreda, starije osobe i za sve one koji tek otpočinju sa fizičkim aktivnostima.

Pročitajte još

Studija iz 2015. takođe je otkrila i da hodanje u vodi može povećati broj otkucaja srca više nego hodanje po kopnu, što može biti dobro za srce i pluća. Druga studija je pokazala da hodanje u vodi može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod ljudi koji su tek počeli da vježbaju, piše Zadovoljna.

Na početku hodajte u vodi koja je dubine približno u nivou vašeg struka. Fokusirajte se na pravilnu formu – uvjerite se da su vam leđa ravna, ramena povučena, brada podignuta i gledajte pravo naprijed.

Dok hodate, pokušajte da držite torzo uspravno, bez previše naginjanja na bilo koju stranu. Kada se naviknete da hodate u takvim uslovima, možete se pomjeriti na veću dubinu i postepeno povećavati brzinu.

Takođe, i nakon plivanja, prije izlaska iz mora, uvijek možete malo prošetati i učiniti još nešto dobro za svoje tijelo i zdravlje.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije