Sudeći po stručnjacima neki čajevi i napici imaju prednosti u odnosu na druge:
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine i druga antioksidativna jedinjenja za koja se čini da pomažu u snižavanju nivoa „lošeg“ LDL i ukupnog holesterola. U studiji iz 2015. godine, naučnici su pacovima davali vodu za piće sa katehinima i epigalokatehin galatom, još jednim korisnim antioksidansom u zelenom čaju. Nakon 56 dana, naučnici su primjetili da su nivoi holesterola i „lošeg“ LDL smanjeni za oko 14,4% i 30,4% u dvije grupe pacova na dijeti sa visokim sadržajem holesterola.
Sok od paradajza
Paradajz je bogat jedinjenjem zvanim likopen, koje može poboljšati nivo lipida i smanjiti „loš“ LDL holesterol. Pored toga, istraživanja sugerišu da prerada paradajza u sok povećava njihov sadržaj likopena. Sok od paradajza je takođe bogat vlaknima koja smanjuju holesterol i niacinom. Studija iz 2015. je otkrila da je 25 žena koje su pile 280 ml soka od paradajza dnevno tokom 2 mjeseca imalo smanjenje nivoa holesterola u krvi. Učesnici su bili starosti 20-30 godina i imali su indeks telesne mase najmanje 20.
Kakao
Kakao je glavni sastojak crne čokolade. Sadrži antioksidante zvane flavanoli koji mogu poboljšati nivo holesterola. Studija je otkrila da konzumiranje kakao napitka od 450 mg koji sadrži flavanole dva puta dnevno tokom 1 meseca smanjuje nivoe „lošeg“ LDL holesterola dok povećava nivoe „dobrog“ HDL holesterola. Kakao sadrži visok nivo mononezasićenih masnih kiselina, koje takođe mogu pomoći u poboljšanju nivoa holesterola. Međutim, pića koja sadrže prerađenu čokoladu imaju visok nivo zasićenih masti bi trebalo da izbjegavate.
Alkohol
Neka istraživanja su otkrila da bi umerena konzumacija alkohola mogla biti izuzetno korisna kada je zdravlje srca u pitanju. Na osnovu istraživanja, umjereno konzumiranje je bolje nego da se uopšte ne pije. Čini se da umjerena konzumacija alkohola povećava nivoe „dobrog“ HDL holesterola. Umjerena potrošnja podrazumjeva ispijanje do 1 alkoholnog pića dnevno za žene i do 2 za muškarce. Uticaj koji alkohol može imati na nivo holesterola u velikoj mjeri zavisi od faktora uključujući koliko neko pije, njegove godine i pol i vrstu alkohola koju konzumira.
Međutim, obilno konzumiranje alkohola povećava holesterol, a konzumiranje alkohola nosi toliko zdravstvenih rizika da njegovi negativni efekti verovatno prevazilaze njegove koristi.
Sojino mlijeko
Soja ima malo zasićenih masti. Zamena pavlake ili mlečnih proizvoda sa visokim sadržajem masti sojinim mlijekom ili kremama može pomoći u smanjenju i najviše u kontroli nivoa holesterola, prenosi Krstarica.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu