U to su se uvjerili mnogi koji su riješili da “okrenu novi list”, a onda se ubrzo razočarali, jer brojka na vagi tvrdoglavo stoji ili, pak, raste.
Stručnjai izdvajaju četiri faktora koje bi trebalo uzeti u obzir kad se upustimo u borbu skidanja viška kilograma, a oslanjamo se isključivo u broj koji vidimo na vagi.
Svakodnevno vježbanje i zadržavanje vode
Ukoliko ranije niste bili fizički aktivni, a onda ste vrijedno prionuli na vježbe u teretani, brojka na vagi može da bude veća u prvih nekoliko nedjelja.
Naime, angažovanje svih grupa mišića može da dovede do cepanja mišićnih vlakana, odnosno upale mišića na koju organizam reaguje zadržavanjem vode. Ovo se posebno događa ukoliko vježbate svakog dana i ne dozvoljavate mišićima da se oporave. Pauza između treninga mora da postoji. Pridržavajte se ritma vežbanja, unosite dovoljno vode i dajte šansu mišićima da se oporave makar 24 sata između treninga.
Neizbalansirana ishrana, preskakanje obroka i skrivene kalorije
Osnov svakog gubljenja kilograma je kombinacija fizičke aktivnosti i kalorijskog deficita.
Ukoliko unesete više kalorija nego što potrošite na treningu, kilogrami neće padati. Zato bi trebalo da vodite dnevnik ishrane i da bilježite bukvalno sve što ste unijeli tokom dana. Često se događa da ljudi ne obrate pažnju na takozvane skrivene kalorije u napicima, a oni onemogućavaju proces mršavljenja.
Takođe nećete doći do dugoročnih željenih rezultata ni ako unosite premalo kalorija, jer takav način ishrane nije održiv.
Umjesto prerađene hrane jedite više prirodnih namirnica.
Veza između glikogena i vode
Ljudski organizam je dizajniran tako da mišićima pruža energiju pretvaranjem glikogena ili šećera u glukozu.
Redovni treninzi utiču na to da tijelo skladišti više glikogena kako bi podstaklo dodatno kretanje. Glikogen se vezuje sa vodom da bi napajao mišiće.
Kad vježbanje preraste u rutinu, mišići postaju efikasniji i potrebno je manje glikogena za održavanje energije. Takođe, tad mišići počinju da zadržavaju manje vode i vaga pokazuje manji broj kilograma.
Sklonite vagu, uzmite centimetar
Aktivni način života koji podrazumijeva barem tri treninga nedjeljno dovodi do rasta mišićne mase, ali i do preoblikovanja tijela.
Kad stanete na vagu, ona može da pokaže veći broj kilograma nego što ste imali prije nego što ste počeli da trenirate, ali vrlo često taj broj nije relevantan.
Obratite pažnju na to da li vam je garderoba postala komotnija; ako jeste, znajte da ste na dobrom putu. Snaga, kondicija i manji obimi nadlaktica, struka, kukova i butina važniji su od brojke na vagi, piše Ona.rs.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu