Nazivaju je “vojnom metodom” i navodno su je popularizovali vojnici američke vojske koji su je koristili da se uspavaju u teškim okolnostima.
Ova metoda je prvi put dokumentovana u knjizi Lojda Buda Vintea iz 1981. i navodno je imala 96 odsto uspjeha nakon samo šest sedmica vježbanja. Metoda uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizuelizacije, a prikazana je u video snimku doktorke.
Prvo, opustite cijelo lice, uključujući sve mišiće lica. Ako vam pomaže, možete početi od čela i krenuti niz lice, opuštajući vilicu, obraze, usta, jezik, pa čak i oči.
Zatim spustite ramena i ruke i pustite ih da prirodno padnu dole uz pomoć gravitacije. Opustite vrat i ruke, počevši od vrha desne ruke i polako prelazite na bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj, lijevoj strani, prenosi Zadovoljna.rs.
Polako dišite
Nastavite da dišete polako i duboko. Izdahnite i opustite grudi.
Sada opustite noge. Počnite s desnom butinom i pustite da se “utopi” u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listom, skočnim zglobom i stopalom i ponovite postupak s lijevom nogom.
Sada očistite svoj um. Ako se mučite, pokušajte da zamislite i zadržite sliku u glavi (jedan od prijedloga je da zamislite kanuu na vrlo mirnom jezeru).
Stručnjaci tvrde da metoda funkcioniše zato što zamjenjuje “neželjene misli u vašem umu zadatkom koji je pri ruci – opuštanjem mišića u tijelu u nizu”.
U svemu ovome postoji i fizički element, jer što se vaši mišići više opuštaju, to ćete možda početi da osjećate manje stresa i anksioznosti.
Zauzeti um
– Metoda vojničkog spavanja je veoma slična tehnici progresivne relaksacije mišića kojoj podučavam svoje klijente koji pate od nesanice. Ljudi često ne mogu da spavaju jer im je um previše zauzet ili su fizički uznemireni – rekla je dr. Lindzi Brauning, koja ljude liječi od nesanice.
Napisala je nekoliko knjiga o ovoj temi.
Kaže da postoje i druge tehnike opuštanja koje čovjek može da uradi dok je u krevetu, a koje će mu pomoći da se uspava, a između ostalog tu su i “sporo duboko disanje i brojanje od 1.000 u trojkama”.
Međutim, ona je naglasila da će možda biti potrebna dodatna pomoć́ u zavisnosti od težine situacije.
– Kada imate ozbiljan problem sa spavanjem, možda ćete morati da dobijete dodatnu pomoć́, a tehnika opuštanja to možda neće riješiti – kazala je Brauning.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu