Nezdrav način života, stres i loša ishrana doprinose njegovom porastu, ali dobra vijest je da određene namirnice mogu pomoći u njegovom snižavanju.
Ako želite da zaštitite srce i poboljšate zdravlje, evo šta treba da uvrstite u jelovnik.
Moć kalijuma – Povrće kao saveznik
Kalijum pomaže u izbacivanju viška natrijuma iz organizma, što direktno utiče na snižavanje krvnog pritiska. Najbolji izvori su.
Spanać i blitva
Bogati su kalijumom i magnezijumom, ključnim mineralima za opuštanje krvnih sudova.
Krompir
Naročito pečeni, pruža značajnu količinu kalijuma bez dodatka štetnih masti.
Pasulj i sočivo
Osim kalijuma, sadrže vlakna koja pomažu u regulaciji pritiska.
Voće koje čuva srce
Voće bogato antioksidantima i kalijumom može biti saveznik u borbi protiv hipertenzije.
Banane
Poznate po visokom sadržaju kalijuma, idealne su za jutarnji obrok.
Borovnice i nar
Prepuni antioksidanata koji štite krvne sudove.
Kivi
Snižava krvni pritisak zahvaljujući visokom nivou vitamina C i kalijuma.
Omega-3 masne kiseline – Riba kao lijek
Omega-3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i pomažu u širenju krvnih sudova. Preporučuje se konzumacija: lososa, sardine, pastrmke.
Ukoliko ne jedete ribu, dobar izvor omega-3 su orasi i lanene sjemenke.
Integralne žitarice za bolju cirkulaciju
Namirnice bogate vlaknima doprinose zdravlju srca i krvnih sudova.
Ovsene pahuljice
Odličan doručak za regulaciju krvnog pritiska.
Integralna riža i heljda
Bolja alternativa bijelom pirinču i tjestenini.
Nitrati koji šire krvne sudove
Prirodni nitrati u određenim namirnicama pomažu u širenju arterija.
Cvekla
Istraživanja pokazuju da redovan unos soka od cvekle značajno smanjuje krvni pritisak.
Rukola i celer
Odlični izvori prirodnih nitrata.
Šta treba izbjegavati?
Da biste kontrolisali krvni pritisak, potrebno je smanjiti unos.
Soli
Prekomjeran unos natrijuma povećava pritisak.
Prerađene hrane
Bogata je skrivenim solima i nezdravim mastima.
Gaziranih i zaslađenih napitaka
Povećavaju rizik od hipertenzije i dijabetesa.
Ishrana je ključ
Pravilna ishrana igra presudnu ulogu u kontroli krvnog pritiska. Kombinacija namirnica bogatih kalijumom, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidantima može poboljšati zdravlje srca i krvnih sudova. Uvođenjem ovih zdravih opcija u svakodnevni meni, ne samo da ćete sniziti krvni pritisak, već ćete unaprijediti opšte zdravstveno stanje, pišu Nezavisne novine.
Uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i smanjenje stresa ključni su faktori za dug i zdrav život. Vaše srce će vam biti zahvalno!
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu