A dobar san se često može odrediti upravo po tome u kom položaju ležite u krevetu.
Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi ima običaj da spava na leđima, ali stručnjaci sa klinike Mejo upozoravaju da to uopšte nije dobro.
– Znam da je mnogim ljudima to udobno, jer ne stavljaju težinu na svoje zglobove, ali nije dobro – kaže dr Lois Kran, specijalista za spavanje na klinici Mejo.
On ističe da je spavanje na leđima zapravo najgori položaj za spavanje, posebno ako imate apneju za vrijeme spavanja.
– Spavanje na leđima znači da vam jezik i vilica mogu pasti dole i zakrčiti disajne puteve. Osim toga, mnogi ljudi hrču više ako spavaju na leđima – kaže dr Kran.
Pravilno spavanje i adekvatna pozicija tokom spavanja ključni su za održavanje zdravlja. Bez obzira na to koliko sati spavate, a trebalo bi između sedam i devet sati tokom noći, ako ne spavate u pravoj poziciji, vaše tijelo može da trpi brojne posljedice.
Spavanje na stomaku pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim, ali može opteretiti kičmu i vrat.
– Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je vjerovatno najbolje spavati na boku – kaže dr Virend Somers, kardiolog i direktor ustanove za spavanje u Centru za kliničke i translacione nauke Klinike Mejo.
Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je vjerovatno najbolje spavati na boku
Spavanje na boku pomaže u sprečavanju kolapsa disajnih puteva i može smanjiti hrkanje.
-I tako, sve u svemu, spavanje na boku, možda sa blago podignutom glavom sve dok je to udobno, jeste dobar način za spavanje – smatra dr Kran.
Spavanje na lijevoj strani se smatra boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može da dovesti do pojave bolova u kukovima i ramenima.
Spavanje na boku se preporučuje i trudnicama
Spavanje na boku se takođe preporučuje tokom trudnoće, posebno u posljednjem tromjesečju. A spavanje na lijevoj strani je najbolje jer održava pritisak na unutrašnje organe i promoviše zdrav protok krvi.
-Kada ste u trećem tromesečju trudnoće i kada spavate na leđima, materica sabija vašu donju šuplju venu. Kompresuje arterijski system – kaže dr Somers.
Stručnjaci iz “Sleep Foundation” takođe smatraju da je spavanje na boku najbolje za ljude sa bolovima u vratu i leđima, posebno ako stave mali jastuk između koljena.
-Jer ukoliko nemate jastuk između koljena spavanje na boku povlači kuk i može izazvati određene problem – kaže dr Somers.
Važan je i izbor dušeka
Dušek koji je previše mekan može da pogorša bolove u leđima. Tvrđi dušek pruža bolju podršku, ali izuzetno tvrd dušek može da bude neudoban. Idealan je dušek srednje tvrdoće koji podržava prirodnu krivinu kičme.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu