Večernji obrok igra ključnu ulogu u kvalitetu sna, a ono što unosimo u organizam može imati značajan uticaj na našu probavu, hormone i ukupnu energiju tokom noći. Evo nekoliko savjeta o tome šta je dobro pojesti pred spavanje.
Proteini i zdrave masti
Za dobar san, preporučuje se konzumiranje obroka koji sadrži proteine i zdrave masti. Ova kombinacija pomaže u stabilizaciji šećera u krvi tokom noći, čime se spriječava noćno buđenje zbog pada energije. Neki od najboljih izbora uključuju grčki jogurt sa orašastim plodovima.
Zeleni čaj ili biljni čajevi
Zeleni čaj je odličan izbor pred spavanje, ali samo ako izaberete onaj bez kofeina. Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa. Takođe, biljni čajevi poput kamilice, lavande ili nane mogu biti umirujući i pomoći u smanjenju anksioznosti, što doprinosi boljem snu.
Kompleksni ugljeni-hidrati
Kompleksni ugljeni-hidrati imaju niži glikemijski indeks, što znači da polako povećavaju nivo šećera u krvi, a zatim ga stabilizuju tokom noći. Ove namirnice mogu biti korisne jer sprečavaju noćne napade gladi. Preporučuju se slatki krompir koji je izvor vlakana i složenih ugljenih-hidrata. Integralni hljeb ili riža jer sadrže složene ugljene-hidrate koji pomažu u stabilizaciji nivoa energije tokom noći.
Hidratacija
Važno je održavati hidrataciju, ali pokušajte izbjeći velike količine tečnosti neposredno prije spavanja kako biste izbjegli noćne odlaske u WC. Ako želite nešto piti pred spavanje, biljni čaj ili čaša vode su odlični izbori, piše Avaz.
Večera pred spavanje treba biti lagana, ali hranjiva, a izbor hrane zavisi od toga šta želite postići, bolji san, opuštanje ili zadovoljstvo. Fokusirajte se na proteine, zdrave masti, lagane ugljene-hidrate i namirnice bogate triptofanom, te se trudite izbjegavati teške, masne obroke, kofein i alkohol. Pravilna večera može vam pomoći da se probudite odmorni, energični i spremni za novi dan.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu