Iako je uobičajena zabluda da možete jesti neograničene količine zdrave hrane, sadržaj kalorija u toj hrani ne treba zanemariti. Naime, dijetetičarka i trenerka fitnesa Naomi Holbuk upozorila je da bi pretjerano uživanje u određenim zdravim namirnicama moglo da sabotira vaše napore za mršavljenje.
Ona je istakla važnost kvaliteta i kvantiteta hrane u održavanju “sitosti, zdravlja i sreće”, ali je upozorila da to ne treba koristiti kao izgovor za prejedanje.
– Kvalitet i količina proteina, ugljenih hidrata i masti su podjednako važni – rekla je ona, piše B92.
Ipak, ključno je ne pretjerivati sa zdravom hranom koja sadrži mnogo kalorija. Na primjer, zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki, ulja i avokada bogate su kalorijama i ako je gubitak težine opšti cilj, onda će imati štetan efekat.
Naomi Holbuk preporučuje da se držite porcija veličine palca za zdrave izvore masti i ograničite maslinovo ulje na jednu do dvije kašike po obroku.
Takođe, dijetetičar Rimas Geiga je istakao opasnosti od drastičnog smanjenja kalorija, što može dovesti do sporijeg metabolizma, otežati gubitak težine i povećati rizik od gubitka čiste mišićne mase, što je neophodno za zdrav metabolizam.
Rimas je takođe primetio da je uobičajena zamka u borbi za gubitak težine prekomijerno grickanje i neuspjeh u jedenju uravnoteženih obroka, zbog čega se pojedinci mogu osjećati nezadovoljno.
Za one koji su “zarobljeni u ciklusu stalnih grickalica” savjetuje se da svoju ishranu usredsrede na konzumiranje dobro zaokruženih obroka prepunih proteina, zdravih masti i vlakana. Ove neophodne komponente ne samo da će produžiti osjećaj sitosti, već će takođe pomoći u obuzdavanju žudnje za grickalicama, doprinoseći tako efikasnom planu za kontrolu težine.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu